അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ (High Blood Pressure) പോലെ തന്നെ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ‘ഹൈപ്പോടെൻഷൻ’ (Hypotension). രക്തസമ്മർദ്ദം 90/60 mmHg-ക്ക് താഴെയാകുമ്പോൾ തലകറക്കം, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം, ബോധക്ഷയം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൃത്യമായ വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതിനൊപ്പം, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (സോഡിയം സന്തുലിതാവസ്ഥ):
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരോട് ഉപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും, ലോ ബിപിയുള്ളവർക്ക് ഉപ്പ് ഒരു പരിഹാരമാണ്. ശരീരത്തിലെ സോഡിയം അളവ് കുറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉപ്പിട്ട മോര്, കഞ്ഞിവെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും. (ശ്രദ്ധിക്കുക: അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗം മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം അളവ് കൂട്ടുക.)
ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക (Hydration is Key):
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് (Dehydration) രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയാനും അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദം താഴാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വെള്ളത്തിനു പുറമേ, ഇളനീർ, പഴച്ചാറുകൾ, ഉപ്പിട്ട പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ശരീരത്തിലെ ഫ്ലൂയിഡ് നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (Small, Frequent Meals):
ഒറ്റയടിക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിനായി രക്തയോട്ടം വയറിലേക്കും കുടലിലേക്കും തിരിച്ചുവിടാൻ കാരണമാകും. ഇത് മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, ചെറിയ അളവിൽ പല തവണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കടുപ്പത്തിലുള്ള ചായ കുടിക്കുക (Caffeine Intake):
കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കഫീൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. ലോ ബിപി ലക്ഷണങ്ങൾ തോന്നുമ്പോൾ ഒരു കപ്പ് കടുപ്പത്തിലുള്ള കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുന്നത് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകും. എന്നാൽ, ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരമാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്.
ശരിയായ രീതിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുക (Slow Movements):
കിടന്ന നിലയിൽ നിന്നോ ഇരുന്ന നിലയിൽ നിന്നോ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം (Orthostatic Hypotension) അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ലോ ബിപിയുള്ളവർക്ക് കൂടുതലാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുൻപ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഇരിക്കുക. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ തലഭാഗം അൽപ്പം ഉയർത്തിവെക്കുന്നത് (Elevating the Head of the Bed) ബിപി കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
(പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്: കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു രോഗലക്ഷണമാകാം. ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, പതിവായി ബിപി കുറയുകയോ മറ്റ് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻതന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും തേടേണ്ടതാണ്.)
