അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലഭ്യമായ വിവരങ്ങളുടെ ബാഹുല്യത്തിലൂടെ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നതും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സന്തുലിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുക. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയവ) ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്കും, മാനസിക ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ധ്യാനം, ശ്വാസയാമം, പതിവായുള്ള വ്യായാമം, ഹോബികൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികാരോഗ്യത്തിനും സഹായകമാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ഇവ കൂടാതെ, പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക, മദ്യം-പുകയില ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നിവയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരിയായ ജലാംശം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറത്തുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സ്ഥിതി വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ D ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിക്കുക, എന്നാൽ അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ചവച്ചരയ്ക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടിവി കാണുന്നതോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അമിതഭക്ഷണം തടയാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസയാമം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരികാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
