അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ധിച്ചിരിക്കുകയാണോ. ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ധിക്കുന്നത് ശരിക്കും ആശങ്കാജനകമാണ്.ശരീരത്തില്‍ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് അഥവാ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എല്‍ഡിഎല്‍) വര്‍ധിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. കൊളസ്ട്രോള് നമ്മുടെ കോശങ്ങളില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പദാര്‍ത്ഥമാണ്.
അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോള് ഉണ്ട്. നല്ല കൊളസ്ട്രോള് (എച്ച്‌ഡിഎല്‍), ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് (എല്‍ഡിഎല്‍). കാലക്രമേണ ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊറോണറി ധമനികളില്‍ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സമ്ബുഷ്ടമായ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എല്‍ഡിഎല്‍) – ഇത് “മോശം,” അഥവാ അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോള് ആണ്. എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോള് നിങ്ങളുടെ ധമനികളില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പ്ലാക്കുകള്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി, മെഴുക് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉയര്‍ന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്‌ഡിഎല്‍)- ഇതാണ് “നല്ല”, അഥവാ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോള്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളില്‍ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോള് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് അമിതമായ കൊഴുപ്പിനെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
read also….പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് കുടിക്കാവുന്ന നാരുകളടങ്ങിയ ചില സ്മൂത്തികളെ പരിചയപ്പെടാം
ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍
മഞ്ഞള്‍: കാലങ്ങളായി ഔഷധ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞള്‍. ധമനികളുടെ ഭിത്തികളില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന പ്ലാക്ക് കുറയ്ക്കാൻ മഞ്ഞള്‍ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ ഒരു സ്പൂണ്‍ മഞ്ഞള്‍ ചേര്‍ത്ത് വെറുംവയറ്റില്‍ കഴിക്കുന്നത് എല്‍ഡിഎല്‍ അഥവാ മോശം കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമാണ് ഗ്രീൻ ടീ. ഇതിന് ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിൻ സംയുക്തങ്ങളും ഗ്രീൻ ടീയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി: കൊളസ്ട്രോള് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സംയുക്തമായ അല്ലിസിൻ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ വെളുത്തുള്ളിയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഏതാനും അല്ലികള്‍ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള്‍: കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രണത്തിന് ഉത്തമമായ ആല്‍ഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ഫ്ലാക്സ് സീഡില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മല്ലിയില: പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ് മല്ലി. ഇതില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുണ്ട്. മല്ലി ചേര്‍ത്ത വെള്ളമോ മല്ലിയില ചേര്‍ത്ത വെള്ളമോ രാവിലെ കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍: കൂടുതല്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങള്‍, ഓട്‌സ്, പയര്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളില്‍ നിന്ന് ഒരു സംരക്ഷിത പാളി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സോപ്പബിള്‍ ഫൈബറിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിവയും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗങ്ങളാണ്.
കുറിപ്പ്: ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു മെഡിക്കല്‍ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ Facebook Feed ൽ Anweshanam
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലിഗ്രാമിൽ അന്വേഷണം
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ അറിയാൻ Threads– ൽ Join ചെയ്യാം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ധിച്ചിരിക്കുകയാണോ. ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ധിക്കുന്നത് ശരിക്കും ആശങ്കാജനകമാണ്.ശരീരത്തില്‍ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് അഥവാ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എല്‍ഡിഎല്‍) വര്‍ധിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. കൊളസ്ട്രോള് നമ്മുടെ കോശങ്ങളില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പദാര്‍ത്ഥമാണ്.
അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോള് ഉണ്ട്. നല്ല കൊളസ്ട്രോള് (എച്ച്‌ഡിഎല്‍), ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് (എല്‍ഡിഎല്‍). കാലക്രമേണ ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊറോണറി ധമനികളില്‍ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സമ്ബുഷ്ടമായ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എല്‍ഡിഎല്‍) – ഇത് “മോശം,” അഥവാ അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോള് ആണ്. എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോള് നിങ്ങളുടെ ധമനികളില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പ്ലാക്കുകള്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി, മെഴുക് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉയര്‍ന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്‌ഡിഎല്‍)- ഇതാണ് “നല്ല”, അഥവാ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോള്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളില്‍ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോള് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് അമിതമായ കൊഴുപ്പിനെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
read also….പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് കുടിക്കാവുന്ന നാരുകളടങ്ങിയ ചില സ്മൂത്തികളെ പരിചയപ്പെടാം
ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍
മഞ്ഞള്‍: കാലങ്ങളായി ഔഷധ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞള്‍. ധമനികളുടെ ഭിത്തികളില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന പ്ലാക്ക് കുറയ്ക്കാൻ മഞ്ഞള്‍ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ ഒരു സ്പൂണ്‍ മഞ്ഞള്‍ ചേര്‍ത്ത് വെറുംവയറ്റില്‍ കഴിക്കുന്നത് എല്‍ഡിഎല്‍ അഥവാ മോശം കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമാണ് ഗ്രീൻ ടീ. ഇതിന് ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിൻ സംയുക്തങ്ങളും ഗ്രീൻ ടീയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി: കൊളസ്ട്രോള് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സംയുക്തമായ അല്ലിസിൻ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ വെളുത്തുള്ളിയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഏതാനും അല്ലികള്‍ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള്‍: കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രണത്തിന് ഉത്തമമായ ആല്‍ഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ഫ്ലാക്സ് സീഡില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മല്ലിയില: പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ് മല്ലി. ഇതില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുണ്ട്. മല്ലി ചേര്‍ത്ത വെള്ളമോ മല്ലിയില ചേര്‍ത്ത വെള്ളമോ രാവിലെ കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍: കൂടുതല്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങള്‍, ഓട്‌സ്, പയര്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളില്‍ നിന്ന് ഒരു സംരക്ഷിത പാളി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സോപ്പബിള്‍ ഫൈബറിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിവയും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗങ്ങളാണ്.
കുറിപ്പ്: ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു മെഡിക്കല്‍ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ Facebook Feed ൽ Anweshanam
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലിഗ്രാമിൽ അന്വേഷണം
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ അറിയാൻ Threads– ൽ Join ചെയ്യാം
