അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതു മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ അടിസ്ഥാനപരമായ മാറ്റങ്ങൾ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ ഫലങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
: പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.
ഭാര നിയന്ത്രണം :
ക്രമേണ എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 7-10% വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും
ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക :
മദ്യം കരളിന്റെ തകരാറിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ, മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. കരളിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക :
പുകവലി കരളിന്റെ തകരാറുകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കരൾ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം തേടുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്.
സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം :
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കരളിന്റെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ മാനസികാരോഗ്യ സഹായം തേടൽ തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഗുണം ചെയ്യും.
