അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ:
മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും കൂടാതെ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇവയെല്ലാം പിസിഒഡി മാനേജ്മെൻ്റിൽ കാര്യമായ ആശങ്കകളാണ്.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന അധിക പഞ്ചസാരകളാൽ അവ പലപ്പോഴും പായ്ക്ക് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്താനും PCOS, തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ് മാനേജ്‌മെൻ്റ് എന്നിവയിൽ സഹായിക്കാനും വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, മിഠായികൾ, മറ്റ് മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. അവയുടെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗത്തിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും.
കഫീൻ
മിതമായ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസിലും തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ് ചാർട്ടിലും കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഫലങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ.
റെഡ് മീറ്റ്:
ചുവന്ന മാംസത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് സോസേജുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ചുവന്ന മാംസങ്ങൾ, പിസിഒഡിയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ്റെ മെലിഞ്ഞ രൂപങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
