ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളെ ഹാപ്പിയാക്കാം

hormone
 നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വിവിധ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് ഹോർമോണുകൾ. ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലൂടെ സന്ദേശവാഹകരായി സഞ്ചരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും നിരവധി ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കു വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോണുകളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് എന്ന് പറയുന്നത്  നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നുള്ളതാണ്.

ചില ഹോർമോണുകൾ സന്തോഷമുൾപ്പെടെയുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു.

അത്തരം ഹോർമോണുകളാണ് ഇവ 
ഡോപാമൈൻ
 "ഫീൽ ഗുഡ്" ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഡോപാമൈൻ ഒരു ഹോർമോണും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുമാണ്, അത് തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. പഠനം, മെമ്മറി, മോട്ടോർ സിസ്റ്റം പ്രവർത്തനം തുടങ്ങി ഡോപാമൈൻ സന്തോഷം നൽകുന്ന സംവേദനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ
ഈ ഹോർമോൺ നമ്മുടെ  മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉറക്കം, വിശപ്പ്, ദഹനം, പഠനശേഷി, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓക്സിടോസിൻ
പലപ്പോഴും ഓക്സിടോസിനെ "ലവ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഓക്സിടോസിൻ പ്രസവത്തിലും  മുലയൂട്ടലിലൂടെയും  മാതാപിതാക്കളും കുട്ടിയും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണിന് ബന്ധങ്ങളിലെ  വിശ്വാസം, സഹാനുഭൂതി, ബോണ്ടിംഗ് എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ചുംബനം, ആലിംഗനം, ലൈംഗികത തുടങ്ങിയ ശാരീരിക വാത്സല്യത്തോടെ ഓക്സിടോസിൻ അളവ് സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

എൻഡോർഫിൻസ്
എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേദന നിവാരണമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിനോ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനോ പ്രതികരണമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ എൻഡോർഫിന്റെ  അളവ് വർദ്ധിക്കും.

ഈ ഹോർമോണുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഉള്ള വഴികൾ 

പുറത്തു പോകുക 
നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിനുകളുടെയും സെറോടോണിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഏൽക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.2008-ലെ റിസർച്ച് ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ് അനുസരിച്ച്, സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുക.പുറത്തേ സ്ഥിരം  കാഴ്ചകൾ മടുത്തുവെങ്കിൽ സാമ്യം ചെലവഴിക്കാൻ പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക .

വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക
വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ശാരീരിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.വ്യായാമവും എൻഡോർഫിൻ റിലീസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമുണ്ട്.എന്നാൽ വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകളിൽ മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ  നമ്മുടെ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ചിരിക്കുക
"ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്" .ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ ഒഴിവാക്കാനും ഡോപാമൈൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചിരിയിലൂടെ കഴിയും.2017-ലെ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ  12 യുവാക്കളിൽ നടത്തിയ സാമൂഹിക ചിരി പരീക്ഷണം എൻഡോർഫിൻ റിലീസിന് കാരണമായി എന്ന് പറയുന്നു. 2011ലെ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം ഈ കണ്ടെത്തലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.അതിനാൽ, ആ രസകരമായ വീഡിയോ പങ്കിടുക, നിങ്ങളുടെ തമാശ പുസ്തകം വായിക്കുക, സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയുമായി ഒരു കോമഡി കാണുക തുടങ്ങി .പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ഉല്ലാസകരമായ എന്തെങ്കിലും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഓക്സിടോസിൻ റിലീസിന് കാരണമായേക്കാം.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ആസ്വദിച്ച് ഇഷ്ടമുള്ള  ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക .
ഇതിൽ നമ്മുടെ  4 സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന സന്തോഷം എൻഡോർഫിനുകൾക്കൊപ്പം ഡോപാമിൻ പുറത്തുവിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളുമായി ഭക്ഷണം പങ്കിടുന്നതും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതും ഓക്സിടോസിന്റെ  അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും, അതിനാൽ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ ബൂസ്റ്റിനായി സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇത് എൻഡോർഫിൻ റിലീസിന് കാരണമാകും.തൈര്, ബീൻസ്, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, ബദാം എന്നിവ ഡോപാമൈൻ റിലീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ്.ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.ഹോർമോണുകളെ  സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ.

സപ്ലിമെന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുക
സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. 

ടൈറോസിൻ -ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ഗ്രീൻ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് -ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ
പ്രോബയോട്ടിക്സ് -സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ -സെറോടോണിൻ

പാട്ട് കേൾക്കുക
പാട്ടിന്  നിങ്ങളുടെ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നിലധികം ഉത്തേജനം നൽകാൻ കഴിയും.
ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നാമംലെ ശാന്തരാക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സംഗീതം, തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാൻ സഹായിക്കാം. മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഈ നല്ല മാറ്റം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.പാട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഗീതജ്ഞർക്ക് എൻഡോർഫിൻ റിലീസ് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. 2012 ലെ ഗവേഷണം അനുസരിച്ച് നൃത്തം, പാട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രമ്മിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ സംഗീതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും അവതരിപ്പിക്കുന്നതും എൻഡോർഫിൻ റിലീസിലേക്ക് നയിച്ചു.

ധ്യാനിക്കുക
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനുണ്ട്.2002-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ  ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് ധ്യാനത്തിന്റെ പല നേട്ടങ്ങളെയും പരിശീലന സമയത്ത് വർദ്ധിച്ച ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. 2011-ലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിന് എൻഡോർഫിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുമെന്ന്.

റൊമാന്റിക് സായാഹ്നം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
"ലവ് ഹോർമോൺ" എന്ന ഓക്‌സിടോസിൻ റീലിസ് ചെയ്യാം .കേവലം ഒരാളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത് ഓക്സിടോസിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. എന്നാൽ ചുംബിക്കുന്നതും ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക സ്നേഹവും ഓക്സിടോസിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹയിക്കും.നമുക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരാളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഓക്സിടോസിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും . ഇത് ബന്ധങ്ങളിലെ അടുപ്പവും പോസിറ്റീവായ വികാരങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നമ്മൾക്ക് സന്തോഷമോ, ആനന്ദമോ,  ആയി തോന്നും.നമുക്ക് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ അനുഭവിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നൃത്തവും ലൈംഗികതയും എൻഡോർഫിൻ റിലീസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതേസമയം രതിമൂർച്ഛ ഡോപാമൈൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു.

നായയെ വളർത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നായ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോമമുള്ള സുഹൃത്തിനോട് കുറച്ച് സ്നേഹം നൽകുന്നത് വളർത്തുമൃഗമായാ നായക്കും ഓക്സിടോസിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.2014-ലെ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, നായ ഉടമകളും അവരുടെ നായ്ക്കളും തഴുകുമ്പോൾ ഓക്സിടോസിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു നായയെ കാണുമ്പോഴോ  നായ പ്രേമിയാണെങ്കിലോ , ഏതെങ്കിലും നായയെ വളർത്താനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുമ്പോഴോ നമ്മളിൽ ഓക്സിടോസിൻ ബൂസ്റ്റ് അനുഭവപ്പെടാം. 

സുഖമായി ഉറങ്ങുക
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പല വിധത്തിൽ ബാധിക്കും.
ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡോപാമിൻ, അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.ഉറക്കത്തിനായി ഓരോ രാത്രിയും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും, 

മസാജ് ചെയ്യുക
മസാജിങിലൂടെ  4 സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.2004 ലെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, മസാജിന് ശേഷം സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു. എൻഡോർഫിൻ, ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ്, ഓക്‌സിടോസിൻ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിഞ്ഞു.