ജോലിയിലെ ടെൻഷൻ പരിഹരിക്കാൻ ചില വഴികൾ

workplace
 നിങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആകാംക്ഷാഭരിതമായ വികാരങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വർധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ജോലിയെ കുറിച്ചാണെങ്കിൽ , ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം, ഇത് ജോലി സമ്മർദ്ദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. മെന്റൽ ഹെൽത്ത് അമേരിക്കയുടെ 2021-ലെ മൈൻഡ് ദ വർക്ക്‌പ്ലേസ് റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രതികരിച്ചവരിൽ 83 ശതമാനം പേരും തങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വൈകാരികമായി തളർന്നുപോയവരാണ്. 85 ശതമാനം - അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 10 തൊഴിലാളികളിൽ 9 പേർ - തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദം അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പോകേണ്ടതില്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠയോ ഇതിന്റെ  ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല.ഒഴിവു ദിവസങ്ങളിൽ, നല്ല സുഖം തോന്നുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ.തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യത്തെ മറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ.ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത തൊഴിൽ സംസ്കാരം കാരണം സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. എന്നാൽ ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള ആളുകളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗവുമായോ മറ്റൊരു ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.


ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠയിൽ പല തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

രാത്രിയിൽ സുഖം തോന്നുന്നു, എന്നാൽ രാവിലെ മോശമാണ്
ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ഇമെയിലുകളോ കോളുകളോ സ്വീകരിക്കുമ്പോഴോ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ജോലി-നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
പലപ്പോഴും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർക്കുകൾ നീട്ടിവെക്കുക.
മീറ്റിംഗുകൾ, പുതിയ പ്രോജക്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് ഇവന്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭയവും അനുഭവപ്പെടുക , 

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠയിൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം. 
തലയും കഴുത്തും വേദന
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം
വിയർക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ
സ്ഥിരമായ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്‌കണ്‌ഠയ്‌ക്ക് അനേകം ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനം ചെലുത്താം. ഇവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്, അവ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എങ്ങനെ? ലേബൽ ചെയ്തും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് ചായിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നു, അത് കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ലളിതമായി പറഞ്ഞേക്കാം.

അതുപോലെ, ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ പെരുമാറുന്നതുപോലെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം, മൈസൽ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞേക്കാം, “അതിശയനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ”

മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക
പലാസിയോസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവനും ചെറിയ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. 
നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്നോ ടാസ്‌ക്കിൽ നിന്നോ മാറി നടക്കുക
ബോക്സ് ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 4 എണ്ണം പിടിക്കുക, 4 എണ്ണം ശ്വാസം വിടുക, 4 എണ്ണം പിടിക്കുക
ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മറ്റൊരിടത്തേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, ഈ നിമിഷത്തിൽ സ്വയം നിലയുറപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 54321 സാങ്കേതികത പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, ഫിങ്കൽ പറയുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ ശ്രെധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ 

"ജോലിക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തെ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമം അത്തരം വികാരങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കും.

വലിയ പ്രോജക്ടുകളും അവതരണങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉള്ളത് അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു
ഓരോ ഘട്ടത്തിനും പൂർത്തീകരണ തീയതിയും സമയവും നൽകുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ജോലികൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിനുപകരം അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രത്യേക സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബഹുമാനിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും ഏർപ്പെടുക
നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയോ സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത പ്രത്യേക സ്വഭാവങ്ങളും ചുമതലകളും തിരിച്ചറിയുകയും സഹപ്രവർത്തകരോടും ക്ലയന്റുകളോടും ഈ അതിരുകൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

ചിരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുകയും പോസിറ്റീവ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും രസകരമായ സുഹൃത്തുമായി സംസാരിക്കുക തുടങ്ങി രസകരമായ മൂഹുർത്തങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.തമാശയാർന്ന ഓർമ്മകൾ ഓർത്തെടുക്കുക.

സുരക്ഷിതവും ശാന്തവുമായ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു മിനി സങ്കേതമോ റിട്രീറ്റോ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.ഉദാഹരണത്തിന്, കുടുംബ ഫോട്ടോകൾ തൂക്കിയിടുക,കുറച്ച് ഫിഡ്ജറ്റ് കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക
ശാന്തമാക്കുന്ന ലാവെൻഡർ പോലെയുള്ള അവശ്യ എണ്ണകളുള്ള ഒരു ഡിഫ്യൂസർ ചേർക്കുക,ഒരു കംഫർട്ട് കിറ്റ് കൊണ്ടുവരിക തുടങ്ങിയവ.

ജോലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സമാധാനവും സന്തോഷവും നൽകുന്ന ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള ബന്ധങ്ങളും സംഭവങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിറഞ്ഞ ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.