രക്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള എളുപ്പ വഴികൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ,  പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്  ഡയറ്റ് പ്രയോജനകരമാണ്

സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

സോഡിയം പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.  ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

 പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് പോലുള്ള   ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്  രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറക്കാൻ സാധിക്കും.  അതുവഴി  മാനസികസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

 സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

പുകവലി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക 

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. അത്  അളവ് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക