അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.ശൈത്യകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൈവരിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത അലസതയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നിലകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. ശൈത്യകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ആലസ്യത്തിനും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഇതോടൊപ്പം, പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ക്ഷീണവും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചില വ്യക്തികൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം, അതിന്റെ ഫലമായി ഊർജ്ജ നിലയും പ്രചോദനവും കുറയുന്നു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ നമ്മെ വീടിനുള്ളിൽ താമസിക്കാൻ കൂടുതൽ ചായ്‌വുള്ളവരാക്കി മാറ്റുകയും സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അലസതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെങ്കിലും, അത് ശീതകാല അലസതയെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നിലകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെയാണ് സൂപ്പർഫുഡ്‌സ് എന്ന പദം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ഈ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ എനർജി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അലസതയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ:
1. ബ്ലൂബെറി
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ബ്ലൂബെറികൾ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ചീര
ഇരുമ്പിൽ സമ്പന്നമായ ചീര ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്‌സിജനെ എത്തിക്കാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ക്വിനോവ
ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായ ക്വിനോവ ഒരു സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുന്നു.
4. ചിയ വിത്തുകൾ
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചിയ വിത്തുകൾ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ഊർജ്ജ തകരാറുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. സാൽമൺ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കൂടുതലുള്ള സാൽമൺ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശീതകാല ബ്ലൂസിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ഗ്രീക്ക് തൈര്
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈര് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. മധുരക്കിഴങ്ങ്
ഉയർന്ന നാരുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ളതിനാൽ, മധുരക്കിഴങ്ങ് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ജാഗ്രതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്തുന്നു.
8. ബദാം
മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബദാം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
9. ഗ്രീൻ ടീ
കഫീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ മാനസിക ഉണർവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
