ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യേണ്ട യോഗമുറകൾ

 ഗർഭകാലം സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും വലിയ മാറ്റങ്ങളുടെ സമയമാണ് .  ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടത്തിന്  ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ പരിശീലനമാണ് യോഗ. 

ഗർഭകാലത്ത് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
രോഗശാന്തിക്കും ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു ഉപകരണം
ശാരീരിക ക്ഷമതയും മാനസികാരോഗ്യവും
സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു
സുരക്ഷിതവും എളുപ്പവുമായ ഡെലിവറി സുഗമമാക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം, നടുവേദന മുതലായവ ഒഴിവാക്കുന്നു
 

ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യേണ്ടാത്തതും
ചില യോഗ ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമവും അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മൃദുലമായിരിക്കും. ഒരു വിദഗ്ദന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ യോഗ പരിശീലിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിപരീതങ്ങൾ, മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടൽ, ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ, വയറിലെ വളവുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രത്യേക പോസുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയോ, ഹൈ ഇംപാക്ട് വ്യായാമ മുറകൾ ചെയ്യരുത്. ഇത് ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ചെയ്യാവുന്ന സൗമ്യവും ഫലപ്രദവുമായ ചില ആസനങ്ങൾ, ധ്യാനം, മുദ്ര, ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങൾ.
യോഗ ആസനങ്ങൾ

സുഖസാന 

ഇരിക്കാൻ കുഷ്യൻ തലയിണകളുടെയും മറ്റ് പ്രോപ്പുകളുടെയും പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വലതു കാലും ഇടത് കാലും കണങ്കാലിന് കുറുകെ മൃദുവായി മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കാം.

മർജാരിയാസന

സാവധാനം പിന്തുണ എടുത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക
കൈപ്പത്തികൾ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും വിന്യസിക്കുക
ശ്വസിക്കുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരെ സാവധാനത്തിൽ വളയ്ക്കുക

അധോ മുഖി മർജാരി ആസനാ

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് താഴേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിലേക്ക് നോക്കുക.

ബദ്ധ കൊണാസന
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി ഇരിക്കുക.കാലുകൾ മടക്കി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക
രണ്ട് കൈപ്പത്തികളാലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പതുക്കെ അടിക്കുക.

മുദ്രകൾ
മുദ്ര ഒരു പവിത്രമായ കൈ ആംഗ്യമാണ് ആണ്, ഇത്  ജീവശക്തി ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്കാണ്.

ഹാകിനി മുദ്ര
ഹാകിനി മുദ്രയെ മനസ്സിനുള്ള മുദ്ര എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഹിന്ദു ദേവതയായ ഹാക്കിനിയുടെ പേരിലുള്ള, സംസ്‌കൃതത്തിൽ ഹക്കിനി എന്നാൽ “അധികാരം” അല്ലെങ്കിൽ “ഭരണം” എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഈ മുദ്ര പരിശീലകന് സ്വന്തം മനസ്സിന്മേൽ അധികാരം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. സൂര്യോദയസമയത്ത് ഇത് നിർവഹിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏത് സ്ഥിരതയുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിലും ഇത് പരിശീലിക്കാം.ഈ മുദ്ര പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കട്ടെ. അവ കുറച്ച് ഇഞ്ച് അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നേരിയ സമ്പർക്കം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരൽത്തുമ്പുകളിലും തള്ളവിരലുകളിലും സ്പർശിക്കുക. കൈകൾ നെറ്റിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് മൂന്നാം കണ്ണ് ചക്രത്തിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കാം.നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നാവ് വായയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ വയ്ക്കുക, ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും വിശ്രമിക്കുക.മൂന്നാം കണ്ണിൽ ദൃഷ്ടി (നോട്ടം) കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഈ മുദ്രയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഹാക്കിനി മുദ്ര ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലിക്കാം, ഒന്നുകിൽ ഒറ്റയടിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് 10 മിനിറ്റ് പരിശീലനങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിദ്ധ നടത്തം
ഗർഭിണികൾക്കും സിദ്ധ നടത്തം പരിശീലിക്കാം.  നിങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ ഒരു കസേര സ്ഥാപിക്കാം, അതിനു ചുറ്റും ഒരു എട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. വയറിലോ അരികിലോ കൈകൾ വച്ച് വളരെ സാവധാനം നടക്കുക. ഈ ദിശയിൽ തെക്ക് നിന്ന് വടക്കോട്ട് 8 ആകൃതിയിൽ 21 മിനിറ്റ് നടത്തണം. ആവശ്യമായ റൗണ്ട് ദൈർഘ്യം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ദിശ തിരിച്ച് വടക്ക് നിന്ന് തെക്കോട്ട് മറ്റൊരു 21 മിനിറ്റ് നടക്കണം.

അതിരാവിലെ ചെയ്യണം, പരിശീലകൻ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും മുക്തനായിരിക്കണം. ശരീരം വിശ്രമിക്കണം; തോളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകരുത്.ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.