അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.
ചില അലസമായ വാരാന്ത്യങ്ങളോ പതിവ് ദിവസങ്ങളോ ഉണ്ട്, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കാനോ ജിമ്മിലേക്ക് പോകാനോ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, പിന്നീട് കുറ്റബോധം തോന്നാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലോ? (ഇതും വായിക്കുക: 5 എളുപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര പുനരാരംഭിക്കുക)
പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിനി വർക്കൗട്ടുകളോ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളോ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുമെന്നും. ഒന്നുമില്ലായ്മയെക്കാൾ നല്ലത് എന്താണെന്നത് സത്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെയുള്ള ആളല്ലെങ്കിലും പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 48 ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ സ്ഥാപകനായ ഫിറ്റ്നസ് എന്റർപ്രണറും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ കോച്ചുമായ വിജയ് തക്കർ നിർദ്ദേശിച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ.
1. ക്രഞ്ചുകൾ
അടിവയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ ക്രഞ്ചുകൾ അവരുടെ പ്രധാന പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിനോട് അടുപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയെ താങ്ങിനിർത്തിക്കൊണ്ട് മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ടോൺഡ് ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. സൈക്കിൾ
സൈക്കിൾ ഒരു മികച്ച ഉപകരണ രഹിത വർക്ക്ഔട്ടാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളും എബിസും ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും. കിടക്കയിൽ കിടന്നാൽ മതി. 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ക്രിസ്-ക്രോസ് ഫാഷനിൽ തള്ളുന്നതിനൊപ്പം സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കുക, അതായത് നിങ്ങൾ ഇടത് കാൽമുട്ടുകൾ അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, തിരിച്ചും.
3. പ്ലാങ്ക്
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക് എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ, കൈകൾ, താഴത്തെ ശരീരം, നെഞ്ച് എന്നിവയെ മൊത്തത്തിൽ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലവുമായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ഹിപ് ബ്രിഡ്ജ്
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് അകലെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും മാറ്റി നിർത്തി കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും കാലുകളും തുടകളും ഒരു ടോൺ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. റോൾ അപ്പ്
നിങ്ങൾക്ക് ഉണർത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ചുരുളുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉയർത്തി കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ മികച്ച വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസും താഴത്തെ പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ തട്ടുകയും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിരലുകൾ, കഴുത്ത് നീട്ടൽ, കൈ ഭ്രമണം, നെഞ്ച് നീട്ടൽ, നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തുക തുടങ്ങിയ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
