അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.
പ്രായപൂർത്തിയായവർ സന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രതികരണ സമയം, വേഗത, ഏകോപനം, ശക്തി, ചടുലത, ചലന വ്യാപ്തി മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ് വഴുവഴുപ്പും വീഴ്ചയും, എന്നാൽ ബോസ്റ്റണിലെ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് വ്യായാമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഏത് പ്രായത്തിലും മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മുതിർന്നവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യായാമ മുറകൾ ചേർക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വഴക്കവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തൽഫലമായി വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഉറപ്പിച്ചു പറയുന്നു.
ഗെറ്റ്‌സെറ്റപ്പിലെ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് വെൽനസ് കോച്ച് ഡോ. ഭവാനി സ്വാമിനാഥൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, “സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി നല്ല കാരണങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ പ്രായമായവർക്ക് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, വേദനയും ഉളുക്കുകളും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പലർക്കും ഇത് ദിവസേന തുടരുന്നതിന് തടസ്സമായി മാറുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെങ്കിലും, ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ ആസ്വദിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. അസംഖ്യം ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുതിർന്നവർ സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ, കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി തുടരണം എന്നാണ്. പ്രായമായവരിൽ, വ്യായാമം ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സന്തോഷപ്രദവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആശയം തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കാത്ത പ്രായമായവർക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അൽപ്പം ബോറടിപ്പിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കിയ ഡോ. ഭവാനി സ്വാമിനാഥൻ, പ്രായമായവർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉള്ളടക്കമുള്ള വിദഗ്ധരെ പരിശീലിപ്പിച്ച് ഗൈഡഡ് ക്ലാസുകൾ നൽകുന്ന ഡിജിറ്റൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഇന്ന് ഉണ്ടെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു. “നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല എന്നതാണ് ഈ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം,” അവൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “ദിനചര്യയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ക്രമം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ തുടരാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, വ്യായാമത്തിൽ പോലും ലോകവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രായമാകുന്നത് ഒരു കാരണമല്ല.
സീനിയർ എന്ന നിലയിൽ സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ ചലനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കാൻ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സാവധാനത്തിലാക്കാൻ ഡോക്ടർ ഭവാനി സ്വാമിനാഥൻ ഉപദേശിച്ചു. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രായമായവർ ആസ്വദിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവൾ പട്ടികപ്പെടുത്തി.
1. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
താഴെ വീഴുന്നത് പ്രായമായവരിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നാഷണൽ കൗൺസിൽ ഓഫ് ഏജിംഗ്, യുഎസ്എയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഇങ്ങനെ കുറിക്കുന്നു, “ഓരോ 11 സെക്കന്റിലും ഒരു മുതിർന്ന മുതിർന്നയാൾ വീഴ്‌ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കിനെത്തുടർന്ന് എമർജൻസി റൂമിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഓരോ 19 മിനിറ്റിലും ഒരു മുതിർന്നയാൾ വീഴ്ചയിൽ മരിക്കുന്നു.” രണ്ട് വീഴ്ചകളും ഒരുപോലെയല്ലെങ്കിലും വീഴ്ച തടയുന്നത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, പതിവ് വ്യായാമം വീഴാനുള്ള സാധ്യത 23% കുറയ്ക്കുന്നു.
2. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ സംഭവവികാസങ്ങളിലൊന്ന് മനസ്സും ശരീരവും നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വെളിപ്പെടുത്തലാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മുതിർന്നവരും മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം പ്രകടമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എൻസിബിഐയുടെ ഗവേഷണം പറയുന്നു. അൽഷിമേഴ്‌സ് റിസർച്ച് ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ ഫൗണ്ടേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് പതിവ് വ്യായാമം അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമോ ഡിമെൻഷ്യയോ വരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
3. ക്രമം എന്നാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എന്നാണ്
നിഷ്ക്രിയത്വം ഒരാളെ തളർത്തുന്നു. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ സജീവമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാണ്. ഏത് അളവിലുള്ള വ്യായാമവും എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവ വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സന്തോഷവാനാണെന്ന തോന്നലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അവശ്യ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളാണ്. എൻഡോർഫിനുകൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ചെറുക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സജീവവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിഷാദം, പ്രമേഹം എന്നിവ പ്രായമായവരിൽ സാധാരണമാണ്, അവ പലപ്പോഴും മാരകവുമാണ്. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് അത്തരം രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
ലളിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ന്യൂറോകെമിക്കൽ പ്രതികരണത്തിന് തുടക്കമിടുന്നു. ഇത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സന്ധികളുടെ ചലനം നിലനിർത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. സന്തോഷമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
മിഷിഗൺ സർവ്വകലാശാലയുടെ ഒരു പഠനം വ്യായാമത്തെ സന്തോഷവും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു അനുഭവത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് വ്യായാമം. ഭൗതിക വസ്‌തുക്കൾ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച അനുഭവങ്ങൾ മനുഷ്യർ ആസ്വദിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അസന്തുഷ്ടനാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴികഴിവും ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിന് വികാരങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ്, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷാവസ്ഥയിൽ നേരിട്ട് ആനുപാതികമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
