അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.
ഗർഭധാരണം മാത്രമല്ല, സുഗമമായ ഗർഭധാരണം ഉറപ്പാക്കാൻ അതിന് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടവും നിർണായകമാണ്. ചില ആരോഗ്യാവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് മുതൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ, ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓർക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങൾ (എസ്ടിഡി), പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ആദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കുക: കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും പ്രധാന ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
പുകവലിയും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക: ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുകവലി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അകാല ജനനം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, ഗർഭം അലസൽ, ശിശുക്കളിൽ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരാൾ മദ്യവും ഒഴിവാക്കണം.
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പാസ്ത, പിസ്സ, നൂഡിൽസ്, ബർഗർ, സമൂസ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, കോളകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ, കോഫികൾ, സോഡകൾ, പഞ്ചസാര നിറച്ച ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം: ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം, എയ്റോബിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ചെയ്യാം. യോഗയോ ധ്യാനമോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
