Is brisk walking good for health?
നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് നടത്തം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗതയേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാല്‍ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്ടം പോലെ തീവ്രമല്ല. മിക്ക വ്യക്തികളും മണിക്കൂറില്‍ മൂന്ന് മുതല്‍ നാല് മൈല്‍ (1-2 കിലോമീറ്റര്‍) വേഗതയില്‍ നടക്കുന്ന ഒരു മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവര്‍ത്തനമാണ് ബ്രിസ്‌ക് വാക്കിംഗ്, ബയോമെഡ് സെന്‍ട്രലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങള്‍ അല്‍പ്പം കഠിനമായി ശ്വസിക്കാന്‍ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന വേഗതയില്‍ നടക്കുന്നതായി പൊതുവെ നിര്‍വചിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ വേഗത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികള്‍ കൂടുതല്‍ കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്‌സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പതിവ് വേഗതയുള്ള നടത്തം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, 50 മുതല്‍ 65 വയസ്സുവരെയുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയില്‍ 5 തവണ വേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് അവരെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഫിസിക്കല്‍ തെറാപ്പി ആന്‍ഡ് സയന്‍സ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പതിവ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത് നിങ്ങള്‍ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
സമ്മര്‍ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗമാണ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം. താളാത്മകമായ ചലനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, നടത്തം എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജേണല്‍ ഓഫ് പീഡിയാട്രിക് നഴ്സിംഗില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാന്‍ 12 ആഴ്ചത്തെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പരിപാടി ഉപയോഗപ്രദമാകും.
”വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ശരീരത്തിന് ഇന്‍സുലിന്‍ കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് പേശികളാല്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ പതിവ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സഹായിച്ചേക്കാം,’ ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധ ഭാവന ഹര്‍ചന്ദ്രായി പറയുന്നു.