അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഫൈബറിനാല്‍ സമ്പന്നമായതും ഫാറ്റ് കുറഞ്ഞതുമായ ഉപ്പുമാവ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഏറെ നല്ലതാണ്. രുചികരമായ ഒരു ഹെൽത്തി ഉപ്പുമാവ് തയ്യാറാക്കിയാലോ,
ചേരുവകൾ
- റവ -2 കപ്പ്
- ക്യാരറ്റ് -1/2 കപ്പ്
- ബീൻസ് -1/2 കപ്പ്
- പച്ചമുളക് -3 എണ്ണം
- വേവിച്ച ഗ്രീൻ പീസ് -1/2 കപ്പ്
- സവാള -1 എണ്ണം
- ഇഞ്ചി -2 സ്പൂൺ
- നെയ്യ് -1 സ്പൂൺ
- കടുക് -1 സ്പൂൺ
- ചുവന്ന മുളക്- 2 എണ്ണം
- കറിവേപ്പില -2 തണ്ട്
- ഉപ്പ് -1 സ്പൂൺ
- വെള്ളം -3 കപ്പ്
- നാരങ്ങാ നീര് -4 സ്പൂൺ
തയ്യറാക്കുന്ന വിധം
ഒരു പാൻ വച്ച് ചൂടാകുമ്പോൾ അതിലേയ്ക്ക് റവ ചേർത്തുകൊടുത്ത് ആദ്യം നന്നായി വറുത്തെടുക്കുക. റവ മാറ്റിവെച്ചതിനുശേഷം പാനിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് നെയ്യ് ഒഴിച്ചുകൊടുക്കുക. എന്നിട്ട് അതിലേക്ക് കടുക്, ചുവന്ന മുളക്, കറിവേപ്പില, ക്യാരറ്റ്, ബീൻസ്, സവാള ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായിട്ട് ഒന്ന് ഇളക്കി യോജിപ്പിക്കുക. ശേഷം പച്ചമുളക്- ഇഞ്ചി ചതച്ചതും കൂടി ചേർത്തതിന് ശേഷം കുറച്ചു ഉപ്പ് ചേർത്ത് നല്ലതുപോലെ ഇളക്കി യോജിപ്പിച്ച് എടുക്കുക. ശേഷം അതിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഒഴിച്ച് കൊടുത്തതിന് ശേഷം ഉപ്പ് പാകമാണോ എന്ന് നോക്കിയതിന് ശേഷം വേണമെങ്കില്‍ വീണ്ടും ഉപ്പ് ചേര്‍ക്കാം. ഒപ്പം നാരങ്ങാനീരും കൂടി ചേർത്തതിന് ശേഷം നന്നായിട്ട് തിളച്ച് കഴിയുമ്പോൾ അതിലേക്ക് വറുത്തു വച്ചിട്ടുള്ള റവ കൂടി ചേർത്തു ഇളക്കി യോജിപ്പിച്ച് വേവിച്ചെടുക്കുക. ഉപ്പുമാവ് റെഡി
STORY HIGHLIGHT: vegetable upma
