തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

തൈര്

തൈര് അഥവാ തൈര്, തൈറോയ്ഡ്-സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉത്തമമാണ്. ഇതിൽ അയഡിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അയോഡിൻ നിർണായകമാണ്. തൈര് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും നല്ല ഉറവിടം നൽകുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. തൈര് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അയോഡിൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാനും തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

കടൽപ്പായൽ

കെൽപ്പ്, നോറി തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കടൽപ്പായൽ അയോഡിൻറെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിനും അയോഡിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കടൽപ്പായൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആവശ്യത്തിന് അയോഡിൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനും തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

സാൽമൺ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യമാണ് സാൽമൺ, ഇതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ-3 കൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തൈറോയ്ഡ് തകരാറുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, സിട്രസ്

ആപ്പിൾ, പിയർ, പ്ലംസ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന പെക്റ്റിൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തന വൈകല്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഘനലോഹമായ മെർക്കുറി നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം നാരാണ് പെക്റ്റിൻ. ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിഷവിമുക്തമാക്കൽ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

 നട്സും വിത്തുകളും

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവായ സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നട്സുകളും വിത്തുകളും. സിങ്കിന്റെ കുറവ് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സിങ്ക് അളവ് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വിത്തുകൾ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

 പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ബീൻസും

ബീൻസും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സിങ്കും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് തൈറോയ്ഡ്-സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ചെറുപയർ, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനാരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

തവിടുപൊടി

ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യ ബ്രെഡ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ദഹനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഈ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ചെലവ് മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തവിടുപൊടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിനും തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.

അവോക്കാഡോ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് അവോക്കാഡോ. ഈ ഘടകങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് അവോക്കാഡോയെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. അവോക്കാഡോയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും സന്തുലിതമായ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു