ഉറക്കം ശരിയായില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടുമോ ?

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശരിയായ ഉറക്കം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം, വിശപ്പും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉറക്കസമയം ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, മെറ്റബോളിസവും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മോശം ഉറക്കരീതികൾ ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ രാത്രിയും7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ചില യോഗമുറകൾ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ മനസിന് ശാന്തത കൈവരിക്കാനും കഴിയുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്ക സമയത്തിന് തൊട്ടുമുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നട്സ് പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം ഉറക്കം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.