30 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ വരുത്തേണ്ട 5 മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ?ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താവുന്ന അഞ്ച് മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ അനിവാര്യമാണ്, നാമെല്ലാവരും അതിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തിരിച്ചറിവ് പലപ്പോഴും നമ്മളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് 30-കളോട് അടുക്കുമ്പോഴാണ്. പ്രായമാകുമോ എന്ന ഭയം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ല; ഈ പ്രായത്തിന്റെ നാഴികക്കല്ലിന് ശേഷം ഒരാൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി വെല്ലുവിളികളുണ്ട്, അതിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പൊതുവെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രായം കൂടുന്തോറും അത് കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം 20-കളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതുപോലെയല്ല, മാത്രമല്ല അത് നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്നും നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരെണ്ണം പിന്തുടരാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ ഈ ലേഖനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. 30 വയസ്സിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, നാരുകളും കാൽസ്യവും മുൻ‌നിരയിൽ. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ അവഗണിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ -3 മുതലായവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും പ്രോസസ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഓർക്കുക, നമ്മുടെ 30-കളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങളെല്ലാം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നാം അത് നൽകണം.

1. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 30-കളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം സ്വാഭാവികമായും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ദഹനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഈ വർഷങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കണം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ലാൻസെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ജേണൽ പ്രകാരം , കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

2. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ഭക്ഷണപ്രിയരെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 30-കൾ കഴിഞ്ഞാൽ അത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകും. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പിൽഗ്രിം സെന്റർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് പകരം അസംസ്കൃതവും പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ കൂടി നിങ്ങൾക്ക് ചെറുപ്പമായി തോന്നുന്നത് തുടരാം.
3. ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീകൃതാഹാര ചാർട്ട് എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത്, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അറിയാതെ ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആ കിലോകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ നേടും. പകരം, 30 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി പിന്തുടരാവുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. കൂടുതൽ കാൽസ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

കാൽസ്യം സാധാരണയായി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ജേണലിൽ സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ഊർജം പകരാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
അമിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ കോളേജ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 30 വയസ്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അതേ മാതൃക പിന്തുടരരുത്. അധിക കലോറികൾ കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പരിചരണവും പോഷണവും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു