അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ആളാണ്, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുതൽ തന്നെ ഒരു ടൺ കടമകൾ നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. പക്ഷേ, ദിവസത്തിലെ ജോലികളിൽ നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലളിതമായ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, അത് ദിവസം മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിനക്കറിയാമോ?
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പകൽ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഉറവിടം
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനും ഇടയാക്കും. ഉറവിടം
കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് കാലതാമസമുള്ള ഉറക്ക-ഉണർവ് പാറ്റേൺ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് അവർക്ക് നേരത്തെ ഉണരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഹോബികളിലും വ്യക്തിപരമായ താൽപ്പര്യങ്ങളിലും ഏർപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുന്നു. ഉറവിടം
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഉന്മേഷം നൽകാനും ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്നതിനുള്ള ഉത്തരം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
1. വെള്ളം നിർബന്ധമാണ്
ഒന്നാമതായി, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിനരികിൽ ഒരു തെർമോസ് നിറയെ ചൂടുവെള്ളം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ പോയി കുറച്ച് വെള്ളം ചൂടാക്കുക. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രോഗാണുക്കളെ പുറന്തള്ളുമെന്ന് ഉറപ്പായതിനാൽ അതിരാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമായ ഒരു ശീലമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം, ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ജലാംശം നൽകുന്നതുപോലെ അത് നിർണായകമാണ്.
2. അൽപ്പം വെയിൽ കൊള്ളുക
ദിവസം തുടങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വെയിലത്ത് കുളിക്കുക എന്നതാണ്. അതിരാവിലെ സൂര്യന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മൃദുവായ ചരിഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സാധാരണ ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ഇല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ധാതുക്കളെ സ്വാംശീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും. കൂടാതെ, 10-12 മണിക്കൂർ രാത്രി ഇരുട്ടിനും കൃത്രിമ വിളക്കുകൾക്കും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായും എൻഡോർഫിൻ അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുക
രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനമില്ലാതെ രാത്രി മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ദൃഢമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെയും കൈകാലുകളുടെയും ചലനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെയും സന്ധികളിലെയും പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്
4. അതിരാവിലെ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമായി ആരംഭിക്കുക
അർദ്ധരാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ലഘുഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങളുടെ അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞു. ഒരു ഭാരിച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമാകുന്നതിന് മുമ്പ്, ചെറുതും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ബുദ്ധി.
5. 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക
ധ്യാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സ്വയം നന്നായി പിടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും കൈയിലുള്ള ജോലികളിൽ വഴിതെറ്റാതെ മാറ്റാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അതിരാവിലെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിൽ മുഴുകിയാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ പോസിറ്റീവായി ആരംഭിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് തീർച്ചയായും അവയിലൊന്നാണ്.
പല കാരണങ്ങളാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന പലരും ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിനെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ശീലമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്. ആരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.
6. അര മണിക്കൂർ വായിക്കുക
വായനയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ഉൾപ്പെടാം- നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഹൃദ്യമായ നോവൽ, നിങ്ങളെ കാലത്തിനൊപ്പം നിലനിർത്തുന്ന വാർത്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം സഹായ പുസ്തകം. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെത്തന്നെ സമ്പന്നമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് രാവിലെ വായന.
7. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ തയ്യാറാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ടാസ്‌ക്കുകൾ കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം, വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തേക്കുള്ള സൂക്ഷ്മമായ ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതാം. ഇതുവഴി പ്രധാനപ്പെട്ടതൊന്നും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ മറക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.
8. ചില സ്വയം സ്ഥിരീകരണം സഹായിക്കും
നിങ്ങൾ ചില ശ്രമകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളെ സംശയിക്കുന്നതായി പോലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് പരാജയത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള വഴി. നിങ്ങൾ ഒരു യോദ്ധാവാണെന്നും വെല്ലുവിളികൾ ഓരോന്നായി ഏറ്റെടുക്കുമെന്നും അവയ്‌ക്കെല്ലാം പരിഹാരം കാണുമെന്നും സ്വയം പറയുക എന്നതാണ് ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. മാനസികമായ ഒരു ഹൈ-ഫൈവ് സ്വയം നൽകുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും കാര്യക്ഷമതയും നാടകീയമായി ഉയർത്തും.
9. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പവർ അപ്പ് ദി ഡേയ്‌ക്ക്
ദൈനംദിന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കാനും മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും സഹായിക്കുന്ന പവർ-പാക്ക്ഡ് പ്രാതൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു കുറിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
രാത്രിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനെ ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും തലച്ചോറിനെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിലും പ്രവർത്തന നിലയിലും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കഞ്ഞി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ/ ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ഓവർനൈറ്റ് ഓട്‌സ്, ചീര ഓംലെറ്റ്, ബീസാൻ ചില്ല, ധോക്‌ല, ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് അടങ്ങിയ ക്രംപെറ്റ്‌സ് എന്നിവയാണ് കഞ്ഞി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ. , പോഹ, സൂജി ഉപ്പുമാ, പനീർ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പരാത്താസ്, പൊടിച്ച ചിക്കൻ ഹോൾഗ്രെയ്ൻ സാൻഡ്‌വിച്ച്, പീനട്ട് ബട്ടർ ടോസ്റ്റിനൊപ്പം വേവിച്ച മുട്ടകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും!
പവർ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ തടയാം
ഈ ലളിതമായ പ്രഭാത നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പതിപ്പാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് റോക്കറ്റ് സയൻസ് ആയിരിക്കരുത് . അവർക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസൌകര്യം വിലമതിക്കുന്നു.
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
