അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നല്ല മാനസികാരോഗ്യം വെറുമൊരു ആഡംബരമല്ല – അത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എട്ടിൽ ഒരാൾ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ആശങ്കാജനകമായി, ഈ അവസ്ഥകൾ കൗമാരക്കാർക്കിടയിലും യുവാക്കൾക്കിടയിലും വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ് .
നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം. നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന 10 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമൂല്യമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഈ മേഖലയിലെ നാല് വിദഗ്ധർ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1 സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉത്സാഹത്തോടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനായി സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
2 സജീവമായിരിക്കുക
എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ പതിവ് വ്യായാമം ഒരു ശക്തമായ മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ്. ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം പോലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. പാർക്കിലെ നടത്തങ്ങളിലൂടെയോ നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് മനസ്സും ശരീരവും ഏകോപിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
3 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
4 ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കസമയം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
5 സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും. വെർച്വൽ ലോകത്ത് നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതിന് അതിരുകൾ സജ്ജീകരിച്ച് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
6 മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക
മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപരമായി തുടരാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
7 ബന്ധം നിലനിർത്തുക
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉള്ള അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ അത്യാവശ്യമായ സാമൂഹിക പിന്തുണ നൽകുന്നു, അത് വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ തുറന്നു പറയുക, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
8 യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ജോലികളായി വിഭജിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, അയഥാർത്ഥമായ പ്രതീക്ഷകളാൽ സ്വയം കീഴടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
എല്ലാ തരം തീവ്രവാദത്തെയും ശക്തമായി അപലപിക്കുന്നു’; യുദ്ധത്തിൽ ഇസ്രയേലിന് ഒപ്പമെന്ന് മോദി
9 പ്രൊഫഷണൽ സഹായം സ്വീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്. തെറാപ്പിക്കും കൗൺസിലിങ്ങിനും വിലമതിക്കാനാകാത്ത പിന്തുണയും മാർഗനിർദേശവും നൽകാൻ കഴിയും.
10 സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഫലപ്രദമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ്, പ്രശ്‌നപരിഹാരം, റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ, കൃതജ്ഞത, പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, ക്ഷമ, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
https://www.youtube.com/watch?v=aI4WiPePppw
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ Facebook Feed ൽ Anweshanam
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലിഗ്രാമിൽ അന്വേഷണം
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ അറിയാൻ Threads– ൽ Join ചെയ്യാം
നല്ല മാനസികാരോഗ്യം വെറുമൊരു ആഡംബരമല്ല – അത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എട്ടിൽ ഒരാൾ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ആശങ്കാജനകമായി, ഈ അവസ്ഥകൾ കൗമാരക്കാർക്കിടയിലും യുവാക്കൾക്കിടയിലും വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ് .
നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം. നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന 10 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമൂല്യമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഈ മേഖലയിലെ നാല് വിദഗ്ധർ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1 സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉത്സാഹത്തോടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനായി സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
2 സജീവമായിരിക്കുക
എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ പതിവ് വ്യായാമം ഒരു ശക്തമായ മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ്. ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം പോലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. പാർക്കിലെ നടത്തങ്ങളിലൂടെയോ നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് മനസ്സും ശരീരവും ഏകോപിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
3 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
4 ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കസമയം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
5 സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും. വെർച്വൽ ലോകത്ത് നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതിന് അതിരുകൾ സജ്ജീകരിച്ച് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
6 മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക
മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപരമായി തുടരാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
7 ബന്ധം നിലനിർത്തുക
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉള്ള അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ അത്യാവശ്യമായ സാമൂഹിക പിന്തുണ നൽകുന്നു, അത് വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ തുറന്നു പറയുക, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
8 യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ജോലികളായി വിഭജിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, അയഥാർത്ഥമായ പ്രതീക്ഷകളാൽ സ്വയം കീഴടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
എല്ലാ തരം തീവ്രവാദത്തെയും ശക്തമായി അപലപിക്കുന്നു’; യുദ്ധത്തിൽ ഇസ്രയേലിന് ഒപ്പമെന്ന് മോദി
9 പ്രൊഫഷണൽ സഹായം സ്വീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്. തെറാപ്പിക്കും കൗൺസിലിങ്ങിനും വിലമതിക്കാനാകാത്ത പിന്തുണയും മാർഗനിർദേശവും നൽകാൻ കഴിയും.
10 സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഫലപ്രദമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ്, പ്രശ്‌നപരിഹാരം, റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ, കൃതജ്ഞത, പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, ക്ഷമ, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
https://www.youtube.com/watch?v=aI4WiPePppw
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ Facebook Feed ൽ Anweshanam
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലിഗ്രാമിൽ അന്വേഷണം
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ അറിയാൻ Threads– ൽ Join ചെയ്യാം
