നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ: നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുക

അർദ്ധരാത്രിയിൽ പലതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുക, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരിക, അനാരോഗ്യകരമായ നിർബന്ധിത ഭക്ഷണം കാരണം പിന്നീട് സങ്കടവും കുറ്റബോധവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു ക്രമക്കേടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ (എൻഇഡി) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പലപ്പോഴും തോന്നാറുണ്ട്.

ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കചക്രം എന്നിവയോടൊപ്പമുണ്ട്, കൂടാതെ ഈ അസുഖം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ സജീവമായി തോന്നാം. ഏകദേശം 100 ൽ 1 ആളുകൾ രാത്രി ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവരെ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

“NED ഉള്ളത് ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. അമിതവണ്ണത്തോടൊപ്പം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഒരു വ്യക്തി പല രോഗാവസ്ഥകൾക്കും ഇരയാകുന്നു. ഒരു അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്ക ചക്രം കൂടി ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, പതിവ് മാനസികാവസ്ഥകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദവും,” ഡയറ്റീഷ്യൻ ഗരിമ ഗോയൽ എച്ച്ടി ഡിജിറ്റലിനോട് പറഞ്ഞു.

രാത്രി ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടിന്റെ കാരണങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ അസുഖം സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബചരിത്രം അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

“ഇതിന് ജനിതക ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ അമിതഭാരം/പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഡിസോർഡർ പോലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ ഉള്ള വ്യക്തികളിലും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ചരിത്രമുള്ളവരിലും NED കാണപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗം, പകൽ സമയത്ത് കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ചില വ്യക്തികളിലും ഇത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്,” ഗോയൽ പറയുന്നു.രാത്രി ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

* ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും രാത്രിയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഉണരുക

* അത്താഴത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം

* ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ

* രാവിലെ വിശപ്പ് കുറയുകയോ ഏതാണ്ട് നിസ്സാരമായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക

NED നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എൻഇഡി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരുമെന്നും ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായവും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഒരാളെ നന്നായി ഉറങ്ങാനും രാത്രിയിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗോയൽ പറയുന്നു. രാത്രിയിലെ പെരുമാറ്റത്തിലും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയിലും കർശനമായ സ്വയം നിരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

“ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നടക്കാൻ പോകുന്നത് ചിലർക്ക് രാത്രിയിലെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത സമീകൃത അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് കലോറി കുറവുള്ളവർക്ക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ രീതികൾ അവലംബിക്കുക. ധ്യാനം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും,” ഈ ഡിസോർഡർ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്ന ഡയറ്റീഷ്യൻ പറയുന്നു.

“ഇതുകൂടാതെ, ഈ രോഗത്തിന്റെ ശരിയായ മാനേജ്മെന്റിനായി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയും സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്,” അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രേരണയുണ്ടെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. “പഴങ്ങൾ, വറുത്ത കടല, കുറുനരി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, കുക്കുമ്പർ സ്റ്റിക്കുകൾ, എയർ-പോപ്പ്ഡ് പോപ്‌കോൺ, മുളകൾ, പഴത്തൈര്, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, പാൽ എന്നിവ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളാണ്,” ഗോയൽ പറയുന്നു.