അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. കിഡ്നി ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 10 പ്രധാന വഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ കിഡ്നിയെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം. ദിവസവും എട്ടിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ കിഡ്നി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എപ്പോഴും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.
• രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കിഡ്നിയെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ബിപി കൃത്യമായ അളവിൽ നിലനിർത്തുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞതും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയതുമായ സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുക.
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം കിഡ്നി രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുക.
• വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ അമിതമായി പെയിൻ കില്ലറുകൾ (വേദനസംഹാരികൾ) കഴിക്കുന്നത് കിഡ്നിക്ക് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി കിഡ്നിയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും കിഡ്നി ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിച്ച് കിഡ്നിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം കിഡ്നിയുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.
• കിഡ്നി ഫങ്ഷൻ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ, ബിപിയോ, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും കിഡ്നി രോഗ ചരിത്രമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കിഡ്നി പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
