അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.
ആയുർവേദത്തിൽ മധുമേഹ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് 20 തരം പ്രമേഹ അല്ലെങ്കിൽ യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിൽ ഒന്നാണ്. സംസ്കൃതത്തിൽ മധു എന്നാൽ മധുരം എന്നും മേഹ എന്നാൽ മൂത്രം എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നത് ‘മധുരമുള്ള മൂത്രം’ എന്നാണ്. അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം, വൃക്ക, കണ്ണുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അന്ധത, ഛേദിക്കൽ, ഹൃദ്രോഗം മുതൽ വൃക്ക തകരാർ വരെ, പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി സങ്കീർണമാകുന്നു.
ഒരാൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പ്രമേഹം പിടിപെടില്ല. കുഴപ്പങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ദാഹം, ക്ഷീണം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ഭാരം കുറയൽ, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്, കാലുകളിലോ കൈകളിലോ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രമേഹവും പ്രീ ഡയബറ്റിസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, രണ്ടാമത്തേതിൽ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്.
പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനും അതിന്റെ നിരവധി സങ്കീർണതകൾ അനുഭവിക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ച് ശാരീരികമായി സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന രോഗമാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്.
ആയുർവേദ വിദഗ്ധൻ ഡോ ദിക്സ ഭാവ്സർ തന്റെ സമീപകാല പോസ്റ്റിൽ 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ആയുർവേദ ടിപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു.
1. വെളുത്ത പഞ്ചസാര നിർത്തുക, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയിലേക്ക് മാറുക
പഴങ്ങൾ, ശർക്കര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര ഇപ്പോഴും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാം, എന്നാൽ വെളുത്ത പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും നിർത്തണമെന്ന് ആയുർവേദ വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
“വെളുത്ത പഞ്ചസാര വെറും ശൂന്യമായ കലോറിയാണ്, ശരീരത്തിന് പോഷണമൊന്നും നൽകുന്നില്ല. പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ / ചെറിയ ശർക്കര അല്ലെങ്കിൽ 1-2 പഴങ്ങൾ / ദിവസം പോലെ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം. കൂടുതലല്ല,” ഡോ.ഭാവ്സർ പറയുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം കൊണ്ടുവരിക (60-80 മിനിറ്റ്)
പാൻക്രിയാസിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് സജീവമായി തുടരുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ.ഭാവ്സർ പറയുന്നു.
“ദിവസവും 40-60 മിനിറ്റ് യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലിക്കുക, ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണായാമം ചെയ്യുക,” അവർ പറയുന്നു.
3. നിഷ-അമൽക്കി ദിവസവും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആയുർവേദ ഫോർമുലേഷനായി ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു, നിഷ-അമൽകിയുടെ പാചകക്കുറിപ്പും ഡോ.ഭാവ്സർ പങ്കിടുന്നു.
“അംലപ്പൊടിയും മഞ്ഞളും തുല്യ അളവിൽ എടുത്ത് ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക. അത്രമാത്രം നിങ്ങളുടെ മിശ്രിതം തയ്യാറാണ്,” അവൾ പറയുന്നു.
2 ഗ്രാം നിശാ-അമൽക്കി ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
4. നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ ഇടവേളകളെ കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ഭാവ്സാറിന് മികച്ച ഉപദേശമുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ ലിവർ ഡിടോക്സ് സുഗമമാക്കുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരാളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കണം എന്ന് അവർ പറയുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ അത്താഴം വരെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്താനും അവർ ഒരാളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
“ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 1-2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഇൻസെൻസിറ്റിവിറ്റിക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതശൈലികളിലേക്കോ ഹോർമോൺ തകരാറുകളിലേക്കോ നയിക്കുന്നു,” ആയുർവേദ വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
5. മതിയായതും നല്ലതുമായ ഉറക്കം ഉണ്ടായിരിക്കുക
പ്രീ ഡയബറ്റിസ് മാറ്റാൻ ഒരാൾ രാത്രി 10 മണിക്ക് കിടക്കയിൽ തട്ടണമെന്നും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്നും ഡോക്ടർ ഭാവ്സർ പറയുന്നു. “നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നല്ല ഉറക്കം,” അവൾ പറയുന്നു.
