അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഇന്ത്യയിലും ലോകമെമ്പാടും പ്രമേഹം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിച്ചു, ആഗോള ഭാരത്തിൻ്റെ ഗണ്യമായ പങ്ക് ഇന്ത്യയിലാണ്. ആഗോള പ്രമേഹ തലസ്ഥാനമായി ഇന്ത്യ അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് നമുക്കറിയാത്ത കാര്യമല്ല. പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ഇൻ്റർനാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഫെഡറേഷൻ്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 2045-ഓടെ ഏകദേശം 134 ദശലക്ഷം ഇന്ത്യക്കാർക്ക് പ്രമേഹം പിടിപെടും; തൽഫലമായി, ഈ ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പാൻക്രിയാസ് വേണ്ടത്ര ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോഴോ ശരീരത്തിന് അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് പ്രമേഹം.
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. പ്രമേഹം വരാനുള്ള നമ്മുടെ സാധ്യതകളിൽ പ്രായവും ജനിതകവും തീർച്ചയായും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, മോശം ഉറക്കം, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലിയും കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹബാധിതരുടെ എണ്ണത്തിൽ കുത്തനെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി.
വ്യാമമില്ലായ്മ
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമാം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭൂരിഭാഗം പേരും ഇരുന്നു ചെയ്യുന്ന ജോലികളിലാണ് ഏർപ്പെട്ടു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ തന്നെ വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് മൂലം രക്തത്തിലുള്ള ഷുഗർ പുറത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കുകയും ഇവ ഉയർന്ന തലത്തിൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങി വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, കരൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
ഭക്ഷണ ശീലം
ഷുഗർ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ പ്രധാന കരണം ഭക്ഷണശീലമാണ്. ഷുഗർ നിയത്രിക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യ ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണം നിയന്തിക്കുക എന്നതാണ്. സമീകൃതമല്ലാത്ത അത്തരമാ കഴിക്കുന്നത് മൂലം പ്രമേഹം ഉയർന്ന നിലയിലെത്തും. അരിയുടെയും ഗോതമ്പിൻ്റെയും അമിത ഉപഭോഗം, ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ ഉപയോഗം, കയ്യിൽ കിട്ടുന്നതെന്തും കഴിക്കുന്ന ശീലം തുടങ്ങിയവയാണ് അനാരോഗ്യമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.
ജങ്ക് ഫുഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അധിക പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഈ അമിതഭാരം പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഡയറ്ററി മാനേജ്‌മെൻ്റാണ് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാം
എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം?
- സോഡിയം കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
- സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
- ഷുഗറുള്ളവർക്ക് കഴിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് പരിമിതപ്പടുത്തുക
സമ്മർദ്ദം
നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ, മറ്റ് സമ്മർദ്ദ ചിന്തകൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ‘കോർട്ടിസോൾ’ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇൻസുലിനോ മരുന്നുകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
മറ്റൊരു ഘടകം ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ പ്രമേഹ രോഗികൾ കൃത്യമായി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
