അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ആഗോള പ്രശ്നമായിട്ട് മാറിയിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിലൊന്നാണ് ഫാറ്റി ലിവർ.
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം കരളിനെ ബാധിക്കുന്നു. രോഗം കരളിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കരളിനെ ഇത് തടയുന്നു.
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കാത്തപ്പോൾ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്: ആൽക്കഹോളിക് ലിവർ ഡിസീസ്, നോൺ ആൽക്കഹോളിക് ലിവർ ഡിസീസ്. ആൽക്കഹോളിക് ലിവർ ഡിസീസ് ഉണ്ടാകുന്നത് അമിതമായ മദ്യപാനം മൂലമാണ്.
മറുവശത്ത്, അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും പ്രമേഹമുള്ളവരിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവരിലും പ്രായമായവരിലും നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് കരൾ രോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് . എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുവാൻ സഹായിക്കും
ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- വയറിന്റെ വലതുവശത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുക
- ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും
- പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയുക
- വിശപ്പില്ലാതിരിക്കുക.
- മഞ്ഞപ്പിത്തം
- വീർത്തവയർ
ഇവ കഴിക്കരുത്
പഞ്ചസാര
പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുകയും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മിഠായി, പേസ്ട്രി, ഐസ്ക്രീം, കപ്പ് കേക്കുകൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഫ്രക്ടോസ്, കോൺ സിറപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ഈ പഞ്ചസാരകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ കരളിന് ഹാനികരമാകും.
ധാന്യങ്ങൾ
വൈറ്റ് റൈസ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് പാസ്ത തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഫൈബർ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ മാറ്റി കഴിക്കാം
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ അനാരോഗ്യകരവും പോഷകമൂല്യമില്ലാത്തതുമാണ്. ചിപ്സ് ; ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്; ബേക്കൺ, മാംസം, സലാമിസ്, സോസേജുകൾ, തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസങ്ങൾ; കൂടാതെ നിരവധി ചീസ് സോസുകൾ പാൽ; വെണ്ണ; ക്രീം, ഐസ്ക്രീമുകൾ, എന്നിവ കഴിക്കരുത് പകരം മുട്ട, ഓട്സ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മാംസം
എല്ലാ മാംസങ്ങളിലും അല്ല, ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗമുള്ളവർ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പ് കുറവുള്ള മാംസം, മത്സ്യം, ടോഫു, സോയ എന്നിവ നല്ല പകരക്കാരാണ്.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
വറുത്തതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയ ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കരളിനെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മസാല ഉപയോഗിക്കാം. നാരങ്ങ, വിനാഗിരി, കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഓറഗാനോ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മദ്യം
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗമുള്ളവരിൽ പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് മദ്യം. മദ്യം കരളിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനും സിറോസിസ് പോലുള്ള മറ്റ് കരൾ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗമുള്ള ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യണം.
Read More ചൂടും ചൊറിച്ചിലും: ചൂട് കുരു എങ്ങനെ മാറ്റാം? വീട്ടിലുണ്ടോ ഈ കാര്യങ്ങൾ?
