കുറച്ചല്ലേ കൂടിയുള്ളു കുഴപ്പമില്ല എന്ന് കരുതരുതേ: പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറും ചാടുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

ഏകദേശം എല്ലാവർക്കുമുള്ള പ്രശ്നമാണ് പൊണ്ണത്തടിയും ചാടിയ വയറും. ഓരോ മാസവും ഓരോ കിലോ കൂടിയാലും പലരും അത്ര ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഇത് വലിയ തരത്തിലുള്ള അപകടമാണ് വിളിച്ചു വരുത്തുന്നത്. ശരീരത്തിന് ആനുപാതികമായ ഭാരം മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമാകുകയുള്ളു. നിങ്ങളുടെ ബി എം ഐ ഇപ്പോഴും നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം. പൊണ്ണത്തടി വരുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് താഴെ ചേർക്കുന്നു

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന ആശയം നല്ലതല്ല.ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് സാധാരണയായി അമിതമായ വിശപ്പിനും മോശമായ ഭക്ഷണരീതികൾക്കും കാരണമാകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

ലഘുഭക്ഷണം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ശരിയായ ഉറക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ കുറയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ ഉയരുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമുക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഉപ്പും മധുരവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കൂടുതലാണ്.

നാരുകൾ കഴിക്കുക

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഓട്‌സ്, ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, പാസ്ത, ബീൻസ്, കടല, പയർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുക

ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കിയേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്ലാനിലെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അലോക്കേഷനിലേക്ക് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണം എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, കലോറി എത്രയാണെന്ന് വായിച്ചു മനസിലാക്കുക

ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിലും, ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം അമിതമായി എടുക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്

വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക

എല്ലാ മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളും സമീകൃതാഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു.പുറത്തു നിന്നും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വീട്ടിൽ തന്നെ പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ്

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചോക്ലേറ്റോ ബ്രൗണിയോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ലഘുഭക്ഷണമായി ബദാം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വഴിതെറ്റിയേക്കാം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്ക് ഭാരം ചെക്ക് ചെയ്യണം. കൃത്യമായ വ്യായാമം എടുക്കയും ചെയ്യണം