രോഗങ്ങളിൽ പലതും വരുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവിശ്യമായ ധാതുക്കളും ലവണങ്ങളും ഇല്ലാത്തതിനാലാണ്. എന്നാൽ ഇവ നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാൻ സമയമെടുക്കും. പക്ഷെ ചില ലക്ഷങ്ങളിലൂടെ ഇവ കണ്ടു പിടിയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും.
നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ഇത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ പൊട്ടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അസ്ഥി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 1,500-2,000 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റ് (IU) വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?
നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെൻ്റുകളെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഈ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ചില പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
സൂര്യരശ്മികൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. മിതമായ സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യൻ്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് സ്കിൻ കാൻസറിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഇത് അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക! ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. കൃത്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തു ഇല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വരെ നിങ്ങളെ പിടി കൂടിയേക്കാം. മാനസിക ക്ഷീണവും, ഒപ്പം ശാരീരിക ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ എന്തെല്ലാം കഴിക്കാം?
തൈര്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (മത്തി, ട്യൂണ, അയല, സാൽമൺ), ബദാം പാൽ, സോയ പാൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക