കൂര്‍ക്കം വലി പലരേയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. കുട്ടികളേയും പ്രായമായവരേയും ഒരു പോലെ അലട്ടുന്ന ഒന്നാണിത്. ഇത് കേള്‍ക്കാന്‍ സുഖകരമല്ലെന്ന് പറയുമെങ്കിലും ഇതിനേക്കാളുപരിയായി ഇത് വരുത്തുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമുണ്ട്.
ഏതാണ്ട് 70 ശതമാനം ആളുകളും പല പ്രായത്തിലായി കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ കൗമാരക്കാരിൽ പൊതുവെ കൂർക്കംവലി കുറവാണ്. മുപ്പത് വയസ്സിനും അറുപത് വയസ്സിനും ഇടയിലുള്ളവരിലാണ് കൂർക്കംവലി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. അതേസമയം വളരെയേറെ പ്രായമായവരിലും കൂർക്കംവലി കുറവാണ്. കൂര്‍ക്കം വലി ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു. പൊതുവേ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഇത് നല്ലതല്ലെന്നു പറയാം.
കൂർക്കം വലി എന്നത് പ്രായഭേദമോ ലിംഗഭേദമോ ഇല്ലാതെ ഇന്ന് ആളുകളിൽ കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ പലതാണ്. വല്ലപ്പോഴും കൂർക്കം വലിക്കുന്നത് അത്ര പ്രശ്നകാരമായി കാണ്ടേണ്ടതില്ലെങ്കിലും പതിവായും ഉച്ചത്തിലുള്ളതുമായ കൂർക്കം വലിയെ ഗൗരവത്തോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശ്വാസ തടസ്സം, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളൊക്കെ ഉണ്ടാകാൻ കൂർക്കം വലി കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത് കൂടാതെ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, മൂക്കടപ്പ്, സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിവയ്ക്കും കൂർക്കംവലി കാരണമാകുന്നു.
സ്ലീപ് ആപ്നിയ
വല്ലാതെ ക്ഷീണിച്ച് ഉറങ്ങുന്നവരില്‍ ചിലപ്പോള്‍ രാത്രിയില്‍ കൂര്‍ക്കം വലിയുണ്ടാകും. എന്നാല്‍ ഇത് സ്ഥിരമായി ഉണ്ടെങ്കില്‍ സ്ലീപ് ആപ്നിയ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കാരണമാകാം. ഉറക്കത്തില്‍ പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം ലഭിയ്ക്കാതെ വരുന്ന അവസ്ഥ കൂടിയാണിത്. രാത്രിയിലെ ഈ പ്രശ്‌നം ഒഴിവാക്കാന്‍ പകല്‍ കൂടുതല്‍ നേരം നില്‍ക്കുക, ഇരിയ്ക്കുമ്പോള്‍ കാലുകള്‍ വിറപ്പിച്ചു കൊണ്ടിരിയ്ക്കുക എന്നിവ നല്ലതാണ്.
പകല്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ഇരിയ്ക്കുന്നവരുടെ കാലില്‍ ഫ്‌ളൂയിഡ് കൂടുതല്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതായത് ഫ്‌ളൂയിഡ് റിറ്റെന്‍ഷന്‍ എന്ന അവസ്ഥ. ഇത് ഭക്ഷണം ഇറങ്ങിപ്പോകുന്ന ഈസോഫാഗസ് എന്ന കുഴലിനെ സങ്കോചിപ്പിയ്ക്കുന്നു. ഇതു കാരണം വായു വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ തൊണ്ടയിലേയ്‌ക്കെത്തുന്നു. ഇതു രാത്രിയില്‍ വൈബ്രേഷനുകളുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതാണ് കൂര്‍ക്കം വലിയ്ക്കു കാരണമാകുന്നത്. കാല്‍ മസിലുകള്‍ക്ക് വ്യായാമം നല്‍കുന്ന മേല്‍പ്പറഞ്ഞ രീതികള്‍ ഇതിനാല്‍ തന്നെ ഉറക്കത്തിലെ കൂര്‍ക്കം വലി പരിഹരിയ്ക്കാന്‍ നല്ലതാണ്.
ഭക്ഷണ വസ്തുക്കള്‍
ചില പ്രത്യേക തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉറക്കം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് മെലാട്ടനിന്‍ ഉല്‍പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന . വാൾനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷ്യ സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇവ.
വാഴപ്പഴം: വാഴപ്പഴത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ഈ രണ്ട് ഗുണങ്ങളും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന പോഷകഘടകത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായ പാല് പ്രായമായവരിലെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം പാല് കുടിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ മെലാടോണിൻ്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരികയും ചെയ്യും. ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം, പൈനാപ്പിള്‍ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മെലാടോണ്‍ അളവ് കൂട്ടുന്ന തരമാണ്.
അമിതഭാരമാണ്
ജലദോഷമോ അലർജിയോ കാരണം മൂക്ക് അടയുന്നത് ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥമായ കാര്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ കൂർക്കംവലിക്കുന്നതിന് വരെ കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് തുറക്കാൻ, നേസൽ സ്പ്രേകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ബാൻഡ് എയ്ഡുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അവ പ്രയോഗിക്കാം. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് കുറുകെ അവ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ തടസ്സമില്ലാതെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അമിതഭാരമാണ് കൂർക്കംവലിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം. ഈ കാരണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. വരണ്ട വായു ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ കാവിറ്റിയിലും ടിഷ്യുകളിലും നീർക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. വായുവിൽ ഈർപ്പം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.ഇതുപോലെ മദ്യപാന, പുകവലി ശീലങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതും ഗുണം നല്‍കും.
ഇടതു വശം
ഇടതു വശം തിരിഞ്ഞുറങ്ങുന്നത്. വശം തിരിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം നല്ല ശ്വസനത്തിനും ഓക്‌സിജന്‍ പ്രവാഹത്തിനുമെല്ലാം നല്ലതാണ്. മലര്‍ന്നു കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കൂര്‍ക്കം വലി സാധ്യതകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നു. മലര്‍ന്നു കിടക്കുമ്പോള്‍ നാവ് തൊണ്ടയിലേയ്ക്കിറങ്ങുന്നതാണ് കാരണം.ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹം ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ ഇടത് വശം ചേര്‍ന്നുറങ്ങുന്നത് ഗുണം നല്‍കും. ഇത് പൊതുവേ ആരോഗ്യകരമായ വഴിയാണ്.