അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിയുള്ളവരാണ്, അതോ ദിവസവും ഒരുപാട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരാണ്, ഇത് രണ്ടാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളാണ്, എന്ത് തെറ്റ് എന്നല്ലേ.. അതേ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ കുടിച്ചില്ലെങ്കിലും പ്രശ്നമാണ്.. ഒരു അളവിൽ കുറവ് വെള്ളം കുടിച്ചാലും ഒരു അളവിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ചാലും, എല്ലാത്തിനും അതിന്റേതായ കണക്കുണ്ട്. അതായത് പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം മൂന്നര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ രണ്ടര ലിറ്ററും എന്നാണല്ലോ പൊതുവായ കണക്ക്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 60% വെള്ളമാണ്. അതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ കാലാവസ്ഥയും താപനിലയും കൂടെ നോക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും തകരാറിലാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ട്.
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും. ഡൈയൂററ്റിക്സ് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ അധിക വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ജോലി ചെയ്യുന്നു.
സ്ത്രീകളിലെ ഒരു പഴയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 1.36 ശതമാനം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ഏകാഗ്രതയെയും തകരാറിലാക്കുകയും തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
36 മണിക്കൂർ വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ, ഫോക്കസ്, പ്രതികരണ വേഗത, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് 12 പുരുഷ യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളെ പിന്തുടർന്ന് ചൈനയിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ശാരീരിക പ്രകടനം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും ക്ഷീണവും തലവേദനയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രായമായ, ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ശരീരത്തിലെ ജലത്തിൻ്റെ 1 ശതമാനം നഷ്ടം അവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 1 ശതമാനം കുറയുന്നത് വലിയ കാര്യമായി തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുമ്പോഴോ വളരെ ചൂടുള്ള മുറിയിലോ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി അവകാശവാദങ്ങളുണ്ട് .
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരവും ശരീരഘടന സ്‌കോറുകളും കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു..
വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണം പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങളുടെ മറ്റൊരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണവും കുറയ്ക്കും. ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് എളുപ്പമായതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം (11).
2010-ൽ മധ്യവയസ്‌കരിലും മുതിർന്നവരിലും നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് 17 ഔൺസ് (500 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് 12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ 44% കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു, അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്. യുവാക്കളിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഏകദേശം 19 ഔൺസ് (568 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു (12,13).
മൊത്തത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മിതമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകുമെന്ന് തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സമീകൃതാഹാര പദ്ധതിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ.
എന്തിനധികം, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
Content highlight : how much water you drink daily; It is a problem if the water is increased or decreased
