അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.ചിന്തകൾ എപ്പോഴും നല്ലത് തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ചിന്തകൾ അമിതമായാലോ അത് ഇത്തിരി പ്രശ്നമാണ്. അമിതമായ ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഒരു കാര്യത്തെ കുറിച്ച് തന്നെ ദീർഘകാലം ചിന്തിക്കുകയോ, അതിനെ കുറിച്ചാലോചിച്ച് വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് അമിത ചിന്ത അഥവാ ഓവര്‍ തിങ്കിങ് എന്ന് ലളിതമായി പറയാം.
ഓവര്‍ തിങ്കിങ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല നമ്മുടെ നിത്യ ജീവിതത്തേയും, സാമൂഹിക ജീവിതത്തേയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ തന്നെ അനാവശ്യ കാര്യങ്ങള്‍ ചിന്തിച്ച് സമയവും സമാധാനവും കളയുന്നവരാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ചില ജാപ്പനീസ് ടെക്‌നിക്കുകള്‍ പരീക്ഷിച്ച് ഇത്തരത്തിലുള്ള അമിതാലോചന അവസാനിപ്പിക്കാം.
കൈസെന്‍ (Kaizen)
അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജാപ്പനീസ് തത്ത്വചിന്തയാണ് കൈസണ്‍ ടെക്‌നിക്. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്താന്‍ കൈസണ്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ കാര്യം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെട്ട് സ്വയം കീഴടക്കുന്നതിനുപകരം ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനാകും. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിലും പ്രക്രിയകളിലും ക്രമാനുഗതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകള്‍ വരുത്താനും മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും തീരുമാനങ്ങള്‍ എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഷിന്‍ റിന്‍-യോകു(Shinrin-yoku)
ഇതിനെ ഫോറസ്റ്റ് ബാത്ത് എന്നും പറയും. പ്രകൃതിയില്‍ മുഴുകി കാടിന്റെ കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ഗന്ധങ്ങളും ആസ്വദിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഷിന്റിന്‍-യോകു അഥവാ ഫോറസ്റ്റ് ബാത്ത്. പ്രകൃതിയില്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കുകളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുകയും പ്രകൃതിയില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അമിതമായ ചിന്തകള്‍ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.
സാസെന്‍( Zazen)
സെന്‍ ബുദ്ധമതത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായ ഇരിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് സാസെന്‍. അതില്‍ ശാന്തമായി ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ചിന്തകള്‍ വിധിയില്ലാതെ വരാനും പോകാനും അനുവദിക്കുന്നു. സാസന്റെ പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ ബോധവും മാനസിക വ്യക്തതയും വികസിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും, അമിതമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കുകയും ഈ നിമിഷത്തില്‍ സന്നിഹിതനായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
കിന്റ് സുഗി(Kintsugi)
തകര്‍ന്ന മണ്‍പാത്രങ്ങള്‍, സ്വര്‍ണ്ണത്തിന്റെ പൊടിയും വെള്ളി അല്ലെങ്കില്‍ പ്ലാറ്റിനം എന്നിവ കലര്‍ത്തിയ ലാക്വര്‍ ഇവയൊക്കെ ഉപയോഗിച്ച് നന്നാക്കുന്ന ജാപ്പനീസ് കലയാണ് കിന്റ്‌സുഗി. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വസ്തുവിനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ തനതായ ചരിത്രവും അപൂര്‍ണതകളും ഉയര്‍ത്തിക്കാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തില്‍ കിന്റ്‌സുഗിയുടെ തത്വങ്ങള്‍ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകള്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളാനും അതില്‍ നിന്ന് പഠിക്കാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും.
ഹര ഹച്ചി ബു (Hara Hachi Bu)
വയറ് 80 ശതമാനം നിറയുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ജാപ്പനീസ് രീതിയാണ് ഹര ഹച്ചി ബു. ഈ ശ്രദ്ധാപൂര്‍വമായ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെ സിഗ്‌നലുകള്‍ അറിയാനും അതനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വമായ ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിച്ഛായയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അമിതമായ ചിന്തകള്‍ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഗാമന്‍(gaman)
ക്ഷമയും സഹിഷ്ണുതയുമാണ് ഈ രീതിയിലൂടെ ശീലിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതില്‍ ക്ഷമയുടെ മൂല്യം ഗാമന്‍ പഠിപ്പിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത പരിശീലിക്കുന്നതുകൊണ്ട് കഴിഞ്ഞ കാലത്തുണ്ടായിരുന്നതോര്‍ത്ത് പശ്ഛാത്തപിക്കുന്നതിനോ ഭാവിയെകുറിച്ച് ഓര്‍ത്ത് ദുഃഖിക്കാനോ ഇടവരില്ല.
ഹരാഗേയ്
ആശയവിനിമയമാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത. ആശയവിനിമയത്തിലെ സഹജാവബോധത്തെയും സൂചനകളെയും ആശ്രയിക്കുന്നതിനാണ് ഹരാഗേയ് ഊന്നല്‍ നല്‍കുന്നത്. അമിതമായ വിശകലനത്തില്‍ മുഴുകാതെ തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കാന്‍ സാധിക്കുകയാണിവിടെ ചെയ്യുന്നത്.
കൈസെന്‍ (Kaizen)
അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജാപ്പനീസ് തത്ത്വചിന്തയാണ് കൈസണ്‍ ടെക്‌നിക്. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്താന്‍ കൈസണ്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ കാര്യം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെട്ട് സ്വയം കീഴടക്കുന്നതിനുപകരം ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനാകും. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിലും പ്രക്രിയകളിലും ക്രമാനുഗതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകള്‍ വരുത്താനും മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും തീരുമാനങ്ങള്‍ എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
