അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.മുടിക്ക് ബലവും ആരോഗ്യവും നൽകുന്നതിന് ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ബയോട്ടിൻ, മുടിയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ബയോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
മുട്ട:
മുട്ടയിൽ ബയോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയും മുട്ടയിൽ ഉണ്ട്.
നട്‌സുകളും വിത്തുകളും:
ബദാം, നിലക്കടല, വാൾനട്‌സ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളിലും വിത്തുകളിലും ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ:
ബീൻസ്, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ബയോട്ടിൻ, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചീര:
ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, ബി6, സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ചീര. ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
മത്സ്യം:
സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ബയോട്ടിൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മധുരക്കിഴങ്ങ്:
മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ബയോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ:
നെല്ലിക്ക, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച് പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
പാലുത്പന്നങ്ങൾ:
പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുത്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൂൺ:
കൂണിൽ ബയോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഇവ കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
