അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.പോഷകാഹാരം
കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ജലാംശം തുടരുക: ദിവസവും 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കൂ.
പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അധിക പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ദിവസവും നീക്കുക: കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നടത്തം, നീട്ടി, വ്യായാമം) ലക്ഷ്യം നേടുക.
ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: വളരെക്കാലം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിൽക്കുകയും ഓരോ മണിക്കൂറും നീട്ടി.
ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഭാരം ചേർക്കുക.
ഉറങ്ങുക
7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നേടുക: ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം പ്രതിരോധശേഷി, മെമ്മറി, energy ർജ്ജം എന്നിവ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഒരു പതിവ് സൂക്ഷിക്കുക: ഉറങ്ങുക, എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുക.
മാനസികാരോഗ്യം
ശ്രദ്ധയോടെ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, ധ്യാനം, പ്രാർത്ഥന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഡിജിറ്റൽ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കാൻ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക.
കണക്റ്റുചെയ്തു: സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബത്തോടോ പതിവായി സംസാരിക്കുക.
ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പുകവലിയോ അമിതമായ മദ്യമോ ഇല്ല.
സ്വയം മരുന്ന് ഒഴിവാക്കുക; എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ
വാർഷിക ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക.
