അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.പ്രമേഹം ഒരു ജീവിത ശൈലി രോഗമാണ്. അത്കൊണ്ട് തന്നെ ഒരു പരിധി വരെ നമ്മുടെ ജീവിതചര്യയിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.പ്രമേഹം വരാതിരിക്കാൻ പതിവായുള്ള വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ശീലമാക്കണം. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുകയും വേണം.
പ്രമേഹം വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
വ്യായാമം:
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം:
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ,
എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:
അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക:
പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക:
പ്രമേഹ സാധ്യതയുള്ളവർ പതിവായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കണം.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:
മാനസിക സമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൃത്യമായ ഉറക്കം:
ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:
ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നൽകുന്നത് പ്രമേഹത്തെ ഒരു പരിധി വരെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാനാവും.
