അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.പ്രഥമശുശ്രൂഷയും സുരക്ഷയും പലപ്പോഴും സ്കൂളുകളിൽ നിന്നും മറ്റും പഠിക്കുന്നുണ്ട് .പലരും മുറിവുകൾക്കും ചതവുകൾക്കും അടിസ്ഥാന പ്രതികരണങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നാണ്. എന്നാൽ, മാനസികാരോഗ്യം അത്തരം സംഭാഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാകുന്നില്ലയെന്നത് ഖേദകരമായ കാര്യമാണ്.
അടുത്തിടെ, ഒരു വിമാനയാത്രയ്ക്കിടെ, പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിച്ചതായി ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു യാത്രക്കാരനെ സഹയാത്രികൻ മുഖത്തടിച്ചു. അയാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് പറഞ്ഞാണ് അടിച്ചത്. സംഭവത്തെത്തുടർന്ന്, സഹയാത്രികനെ അധികാരികൾക്ക് കൈമാറി, വിമാനയാത്രാ വിലക്ക് പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. അതേസമയം, ദുരിതത്തിലായ ആ മനുഷ്യനെ ചിത്രീകരിച്ച് പൊതുജനശ്രദ്ധയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു – റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ പരീക്ഷണം അദ്ദേഹത്തെ വല്ലാതെ നടുക്കി. പിന്നീട് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് അദ്ദേഹത്തെ കാണാതായതിനെ തുടർന്ന് കണ്ടെത്തി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു.
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, വിഷാദം – ഈ വാക്കുകൾ ഇപ്പോൾ ദൈനംദിന സംഭാഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത അർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവ പലപ്പോഴും പരസ്പരം മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കോവിഡിനുശേഷം ഇന്ത്യയിൽ ഉത്കണ്ഠ 23.7 ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് 35 ശതമാനമായി കുത്തനെ ഉയർന്നതായി സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു , ഇത് ആഗോള പ്രവണതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചോദ്യം ഇതാണ്: ഒരാൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെന്നും എപ്പോഴാണ് അവർ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും?
ആദ്യം, നമുക്ക് പദങ്ങൾ ശരിയാക്കാം. ആളുകൾ “ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം” എന്ന പ്രയോഗം അശ്രദ്ധമായി ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിലും, ക്ലിനീഷ്യന്മാർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (DSM) അനുസരിച്ച്, “ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം” എന്നൊരു മെഡിക്കൽ പദമില്ല. പകരം, ഉത്കണ്ഠ ഒരു വികാരമാണ് – ഉത്കണ്ഠയുടെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ വർദ്ധിച്ച അവസ്ഥ – അതേസമയം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം എന്നത് ഭയത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഒരു എപ്പിസോഡാണ്.
“നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ വിഷമിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമായിരിക്കാം ഉത്കണ്ഠ,”
“ഇത് ഉത്കണ്ഠ, അജ്ഞാതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അനാവശ്യമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ എന്നിവയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാം, കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.”
വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതൊക്കെയാണ്;
ചഞ്ചലത അല്ലെങ്കിൽ വേഗത
ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ
അസാധാരണമാംവിധം ദേഷ്യക്കാരനോ, നിശബ്ദനോ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി സംസാരിക്കുന്നവനോ ആയിത്തീരുന്നു
ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വികാരമായിരിക്കാം
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, മീമുകളിലൂടെയും GIF-കളിലൂടെയും പലപ്പോഴും പാനിക് അറ്റാക്കുകളെ നിസ്സാരവൽക്കരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ദൃശ്യമായ ദുരിതത്താൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എപ്പിസോഡുകളാകാം.
“തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളാണ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ, അവ പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുകയും 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അതിന്റെ തീവ്രതയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ നിരവധി മിനിറ്റുകൾ മുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും,” നാഷണൽ മെഡിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് ഇന്ത്യയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു.
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശ്വാസം മുട്ടൽ
വിയർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ
ഓക്കാനം
ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം
നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത
മൂർദ്ധന്യത്തിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതത്തെയോ ആസ്ത്മയെയോ അനുകരിക്കാം. വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതാണ് എപ്പോഴും സുരക്ഷിതം.
ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഹ്രസ്വകാലമായിരിക്കും.
പ്രധാന വ്യത്യാസം, ഉത്കണ്ഠ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള ആക്രമണമായിരിക്കും എന്നതാണ്, അതേസമയം പരിഭ്രാന്തി കൂടുതൽ കഠിനവും, പെട്ടെന്നുള്ളതും, ഹ്രസ്വകാലവുമാണ്.
ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രഥമശുശ്രൂഷ ഗൈഡ് അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലോ ദിശാബോധമില്ലാത്തവനോ ആയി തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ അവർ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പുനൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ അത്ര പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതെ എന്നും ഇല്ല എന്നും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും വാചികമായി ഉത്തരം നൽകാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത്ചെയ്യണം
ആദ്യമായി, സ്വയം ശാന്തത പാലിക്കുക, സൗമ്യമായ സ്വരത്തിൽ സംസാരിക്കുക.
ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്നോ അനാവശ്യ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്നോ ആ വ്യക്തിയെ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ അവരെ നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ എപ്പോഴും സൗമ്യമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുക.
ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. താളം കാണിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു പേപ്പർ ബാഗിലേക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
അവർ സുരക്ഷിതരാണെന്നും അമിതമായ വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ ശമിക്കുമെന്നും ശാന്തമായ സ്വരത്തിൽ അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.
ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്:
“വിശ്രമിക്കുക” അല്ലെങ്കിൽ “ശാന്തമാകുക” തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ അവഗണിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പലപ്പോഴും അവർ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത അവസാന കാര്യങ്ങളായിരിക്കും ഇവ.
സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവയെ കുലുക്കുകയോ, തിരക്കിലാക്കുകയോ, അനാവശ്യമായി ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ആളുകൾ നിമിഷങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ പകർത്താനും പങ്കിടാനും വളരെ വേഗതയുള്ളവരാണ് – ഒരിക്കലും ഒരു രംഗം സൃഷ്ടിക്കുകയോ വ്യക്തിയെ റെക്കോർഡുചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.
അവരെ പിടിക്കുകയോ പിടിക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യരുത്. അവരുടെ മുൻകൂർ അനുമതിയില്ലാതെ അവയെ തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ
ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സിപിആറിലും അടിസ്ഥാന പ്രഥമശുശ്രൂഷയിലും ആളുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതുപോലെ, പാനിക് അറ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും പ്രതികരിക്കാമെന്നും അറിയേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
