അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.വൃക്കകൾ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന അവയവമാണ്. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുക, ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങി പല പ്രധാന ധർമ്മങ്ങളും വൃക്കകൾ ചെയ്യുന്നു. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ വെള്ള, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ നല്ല പ്രോട്ടീൻ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: നാരങ്ങ, വെള്ളരിക്ക, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, കാപ്സിക്കം എന്നിവ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇവ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
4. ആരോഗ്യപരമായ ശീലങ്ങൾ
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും വൃക്കകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക: അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് വൃക്കരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വേദന സംഹാരികൾ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക: ചില വേദനസംഹാരികൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമാകും. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്.
5. പതിവായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ
പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും വൃക്കരോഗങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥകളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് വൃക്കരോഗങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തിരിച്ചറിയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും.
