അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.പരന്ന വയർ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, വ്യായാമം കൊണ്ട് മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയുന്നത് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരന്ന വയർ നേടുന്നതിന് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നോക്കാം.
1. കാലറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനായി കാലറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവ പലപ്പോഴും വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
2. പ്രോട്ടീനിന് മുൻഗണന നൽകുക: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
3. റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും: ഇവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഒരുമിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പും കരളിലെ കൊഴുപ്പും വർധിപ്പിക്കും. വെളുത്ത അരി/മൈദ കൊണ്ടുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റി ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
5. നാരുകൾ വർധിപ്പിക്കുക: നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർധിപ്പിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ്, ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
6. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മദ്യം കഴിക്കുന്ന അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അമിതമായ മദ്യപാനം വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
7. നന്നായി ഉറങ്ങുക: നല്ല ഉറക്കം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.
8. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും.
