അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം നന്നായി കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
1. പകൽ സമയത്തെ ശീലങ്ങൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. പക്ഷേ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വെളിച്ചം ഏൽക്കുക: പകൽ സമയങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കഫീൻ, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. മദ്യം രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
പകൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക: പകൽ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം.
2. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
കൃത്യ സമയം പാലിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു ദിനചര്യ നൽകുകയും ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം നിർത്തുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വിശ്രമിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകും.
3. കിടപ്പുമുറി ഒരുക്കുക
മുറി ഇരുണ്ടതാക്കുക: മുറിയിൽ വെളിച്ചമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുറത്തുനിന്നുള്ള വെളിച്ചം തടയാം.
താപനില ക്രമീകരിക്കുക: തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷം നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
ശബ്ദം ഒഴിവാക്കുക: ശബ്ദങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇയർ പ്ലഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.
സുഖപ്രദമായ കിടക്ക: നല്ലൊരു മെത്തയും തലയിണയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുഖപ്രദമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടും ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.
