അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.രക്തത്തില്‍ കാണപ്പെടുന്ന മെഴുക് പോലുള്ള പദാര്‍ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോള്‍.കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം, വ്യായാമമില്ലായ്മ, പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം തുടങ്ങിയവയൊക്കെ കൊളസ്ട്രോള്‍ കൂടാന്‍ കാരണമാകും. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ദോഷകരമാണ്. കോശങ്ങളുടെ ആവരണവും ഹോര്‍മോണുകളും വൈറ്റമിന്‍ ഡിയും നിര്‍മിക്കുന്നതിന് ശരീരം കൊളസ്ട്രോളിനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാല്‍ ഇതിന്‍റെ തോത് അമിതമാകുന്നത് ഹൃദയാഘാതം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള പ്രശനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ എന്നറയിപ്പെടുന്ന ലോ ഡെന്‍സിറ്റി ലിപോപ്രോട്ടീന്‍ (എല്‍ഡിഎല്‍) കുറയ്ക്കാന്‍ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതി. ഇ ത് എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കിയാലോ?
1. ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഒമേഗ 3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്‌സ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം.
2. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
ഓഫീസ് സമയങ്ങളിൽ പടികൾ കയറുന്നതും ചെറിയ നടത്തത്തിനായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും പോലുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പുകവലി എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുംപോലും എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവില്‍ സ്ഥിരമായി വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമായി ഉറക്കത്തെ കണക്കാക്കാം. ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. പുകയില ഒഴിവാക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
