അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.നവരാത്രി കാലമാണ്. ഈ സമയത്ത് ചിലർ ഉപവസിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അന്നജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ ഉപവാസ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന പായ്ക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വരെ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാകും.കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണവും അതിൻ്റെ സമയവും മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണത്തോട് അമിതമായ ആസക്തി, ഊർജ്ജ തകർച്ച എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണം ശരിയായി കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായകരമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ സംതൃപ്തി നൽകുകയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഉപവാസ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പഴങ്ങൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഭാഗിക നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ദിവസം മുഴുവൻ അവ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ വർധനവിന് കാരണമാകും. അവയുടെ ഭാഗിക നിയന്ത്രണം ഉറപ്പാക്കുകയും നട്സ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സിന് പ്രദാനം ചെയ്യും.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, അസിഡിറ്റിയുടെയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ചായ, കാപ്പി, പഴച്ചാറുകൾ, ലസ്സി എന്നിവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം സാധാരണ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം, മോര്, എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
ഉപവാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും അന്നജം, വറുത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്തവയാണ്. പകരം ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റ്മിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ എയർ ഫ്രൈ പോലെയുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
