അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.ഉഷ്ണമേഖലാ കാലാവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിലും, പല ഇന്ത്യക്കാരും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം അനുഭവിക്കുകയാണ്. ഈ വിറ്റാമിനാകട്ടെ അസ്ഥികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, കോശ വളർച്ച എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ വിറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ, മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ), ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത, ക്ഷീണം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, പേശികളുടെ ബലഹീനത, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
നഗരപ്രദേശങ്ങളിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അവരുടെ സമയത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും വീടിനകത്തോ ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ പോലും ചെലവഴിക്കുന്നു,ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് കുറവാണ് , ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.കൂടാതെ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും മൂടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും സൺസ്‌ക്രീനിൻ്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപയോഗവും ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.നഗരങ്ങളിലെ വായു മലിനീകരണമാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന കുറ്റം. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പൊടി, പുക, പുക എന്നിവ UVB രശ്മികളെ തടയുന്നു – വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം
ഉയർന്ന മെലാനിൻ അളവ് കാരണം ഇന്ത്യക്കാർക്ക് ഇരുണ്ട ചർമ്മമുണ്ട്, ഇത് ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല UVB രശ്മികൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അത്പോലെ തന്നെ ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങളായ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഉറപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഇത് കുറവ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
വിറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം
സൂ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുക, രാവിലെ 10 മണിക്കും 3 മണിക്കും ഇടയിൽ. മുഖം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ തുറന്നുകാട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സാൽമൺ, അയല, ഫിഷ് റോ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിനായി കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയോ അസ്ഥി വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അണുബാധയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനും സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുന്നതിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.
ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും പ്രതിരോധശേഷിക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഡോ മേത്ത ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, വർദ്ധിച്ച സൂര്യപ്രകാശം, മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ആവശ്യമാണ്.
