അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നടുവേദനയും ക്ഷീണവും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകളാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ബെഡ്ടൈം സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രാത്രി ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ക്ഷീണം അകറ്റാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചൈൽഡ് പോസ്
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗയാണ് ചൈൽഡ് പോസ്.
നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി വിടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് തൊടുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കൈകൾ നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
ചൈൽഡ് പോസ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക മാത്രമല്ല, ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്കസമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക
മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് ചുറ്റും കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 15-30 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.
ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറുക, സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ സ്ട്രെച്ച് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ മൃദുവായി നീട്ടുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ Facebook Feed ൽ Anweshanam
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലിഗ്രാമിൽ അന്വേഷണം
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ അറിയാൻ Threads– ൽ Join ചെയ്യാം
https://www.youtube.com/watch?v=U9FzYSjzFrA
നടുവേദനയും ക്ഷീണവും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകളാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ബെഡ്ടൈം സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രാത്രി ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ക്ഷീണം അകറ്റാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചൈൽഡ് പോസ്
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗയാണ് ചൈൽഡ് പോസ്.
നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി വിടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് തൊടുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കൈകൾ നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
ചൈൽഡ് പോസ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക മാത്രമല്ല, ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്കസമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക
മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് ചുറ്റും കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 15-30 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.
ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറുക, സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ സ്ട്രെച്ച് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ മൃദുവായി നീട്ടുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ Facebook Feed ൽ Anweshanam
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലിഗ്രാമിൽ അന്വേഷണം
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ അറിയാൻ Threads– ൽ Join ചെയ്യാം
https://www.youtube.com/watch?v=U9FzYSjzFrA
