അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.വാർദ്ധക്യം എന്നത് ഒരു കൂട്ടം മാറ്റങ്ങളോടെ വരുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.പ്രേത്യകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഈ കാലയളവിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്തുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് 50- 60 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസവും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും അവയുടെ അപചയ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രായം കൂടുംതോറും സ്ത്രീകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പൊതുവായിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമം
ആർത്തവവിരാമം മിക്ക സ്ത്രീകളിലും സാധാരണയായി 45 നും 55 നും ഇടയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ പ്രായപരിധിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇത് വികസിക്കാം. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ചൂരാത്രി വിയർപ്പ്, മോശം ഏകാഗ്രത, യോനിയിലെ വരൾച്ച, ഉത്കണ്ഠ, മൂഡ് വ്യതിയാനം മുതലായവയാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ധാരാളം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ബലവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും സ്ത്രീകൾ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്.
തൈറോയ്ഡ്
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം, പേശികൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥ, മസ്തിഷ്കം, അസ്ഥി ഘടന എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള അയോഡിൻ നല്ല വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഭക്ഷണവും സപ്ലിമെന്റുകളും. ഇതിലെ ഏതെങ്കിലും തകരാറുകൾ ശരീരത്തിന് തീവ്രമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും. മന്ദത അനുഭവപ്പെടുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതിരോധം, മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയെല്ലാം തൈറോയിഡിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. മുട്ട, അവോക്കാഡോ, സരസഫലങ്ങൾ, തൈര്, മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധാതുക്കളുടെ കുറവുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രമേഹം
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾ സാധാരണയായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഓറൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസെമിക് മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഷുഗർ സ്പൈക്കുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ മരുന്നുകളോടുള്ള ആശ്രിതത്വം കുറയ്ക്കും. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമീകൃത ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ് സമയബന്ധിതമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കുക, മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും പരീക്ഷിക്കുക. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക, കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് അധിക രുചികൾ ചേർക്കുന്നതിന് അവയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
രക്തസമ്മർദ്ദം
രക്തം ധമനികളുടെ ഭിത്തിയിലേക്ക് തള്ളുമ്പോഴാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. സ്ത്രീകൾക്ക് , പ്രത്യേകിച്ച് 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ, രക്താതിമർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാരണം ഈ രോഗം ബാധിക്കാം.
സ്തനാർബുദം
സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ വർധിക്കുന്ന പ്രായം, കുടുംബ ചരിത്രം, 55 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള ആർത്തവവിരാമം, പൊണ്ണത്തടി മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവായി സ്വയം പരിശോധിക്കണം. ഇത് കൂടാതെ 40 വയസ്സിൽ ഒരു വാർഷിക മാമോഗ്രാം ആരംഭിക്കണം.
ചില രോഗങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നത് സ്ത്രീകളാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. മിക്ക സ്ത്രീകളും അവരുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുകൂലമായി അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
