അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇത് ഒരു ചട്ടം പോലെ ആന്തരികവൽക്കരിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഒരു മുഴുവൻ രാത്രി ഉറക്കം മുതിർന്നവർക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ എന്നാണ്. എന്നാൽ ആളുകൾ ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിൽ എത്തിയാൽ അത് മേലിൽ ശരിയായിരിക്കില്ല. യുകെയിലെ കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാലയിലെയും ചൈനയിലെ ഫുഡാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെയും ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം, മധ്യവയസ്ക്കർക്കും പ്രായമായവർക്കും കണ്ണുകൾ അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ അളവാണ് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
നേച്ചർ ഏജിംഗ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിനും നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയതായി ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.
38 നും 73 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഏകദേശം 500,000 പങ്കാളികളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു, അപര്യാപ്തമായ – എന്നാൽ അമിതമായ – ഉറക്കം വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിന്റെ വൈകല്യവും മോശമായ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും അവരുടെ ക്ഷേമത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്തു. അവരുടെ പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത, വിഷ്വൽ ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുന്ന നിരവധി വൈജ്ഞാനിക ജോലികൾ അവർ പൂർത്തിയാക്കി. തടസ്സമില്ലാതെ ഏഴു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവർ ബോർഡിലുടനീളം മെച്ചപ്പെട്ടു.
എന്നിരുന്നാലും ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഉണ്ട്: പങ്കെടുത്തവരിൽ 94% വെള്ളക്കാരായിരുന്നു, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ വർണ്ണത്തിലും മറ്റ് വംശീയ അല്ലെങ്കിൽ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശരിയാണോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല.
മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം സ്ഥിരതയാണ്. ദീർഘനേരം ഉറക്കത്തിൽ ചെറിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാണിക്കുന്നവരിലും ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നവരിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കണ്ടു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വലിയ മീറ്റിംഗിന് മുമ്പായി നാല് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് അടുത്ത രാത്രി 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് കൊണ്ട് “ഉണ്ടാക്കാൻ” കഴിയില്ല.
തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം: ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത
“ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ,” കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറും പഠനത്തിന്റെ സഹ രചയിതാവുമായ ബാർബറ സഹകിയൻ പറഞ്ഞു.
ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ വിഷവസ്തുക്കളെ സ്വയം പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. സ്ലോ വേവ് അല്ലെങ്കിൽ ഗാഢനിദ്രയുടെ തടസ്സം വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാമെന്നും അവർ പറയുന്നു.ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് ഭംഗം വരുമ്പോൾ, അത് മെമ്മറി ഏകീകരണത്തെ ബാധിക്കുകയും അത് അമിലോയിഡ് എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും – അത് ആവശ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ – ചിലതരം ഡിമെൻഷ്യയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ തലച്ചോറിൽ “ടാൻഗിളുകൾ” ഉണ്ടാക്കാം.
അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉറക്കം വാർദ്ധക്യത്തിലെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്ക് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.
“വളരെ കുറഞ്ഞതോ അമിതമായതോ ആയ ഉറക്കം വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഞങ്ങളുടെ വിശകലനം ഈ ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു,” മസ്തിഷ്ക ശാസ്ത്രജ്ഞനും ഫുഡാൻ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറുമായ ജിയാൻഫെംഗ് ഫെംഗ് പറഞ്ഞു. “എന്നാൽ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ജനിതക ഘടനയുടെയും തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയുടെയും സംയോജനത്താൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.”
ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെ ബാധിക്കുന്നു
ഗവേഷകർ മസ്തിഷ്ക ഇമേജിംഗും ജനിതക വിവരങ്ങളും പരിശോധിച്ചു, എന്നാൽ ആ വിവരങ്ങൾ പങ്കെടുത്തവരിൽ 40,000-ൽ താഴെ പേർക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമായിരുന്നുള്ളൂ.
തലച്ചോറിന്റെ മെമ്മറി, പഠന കേന്ദ്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഹിപ്പോകാമ്പസ്, സ്വമേധയാ ഉള്ള ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ പ്രീസെൻട്രൽ കോർട്ടെക്സ് എന്നിവ പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രദേശങ്ങളുടെ ഘടനയിലെ വ്യത്യാസങ്ങളുമായി ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനെ ബന്ധപ്പെടുത്താമെന്ന് ആ ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു.
അൽഷിമേഴ്സ്, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത – വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യങ്ങളുമായി വരുന്ന വാർദ്ധക്യ രോഗങ്ങൾ – ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, സ്ലീപ്പ് സയൻസ് മേഖലയിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.
“പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അവരെ നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താനും [അവരുടെ] വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും ഡിമെൻഷ്യയും ഉള്ള രോഗികൾക്ക്,” സഹകിയൻ പറഞ്ഞു.
