അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.
കൊവിഡ്-19 പാൻഡെമിക് കുട്ടികളെ കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഔട്ട്ഡോർ കളികളോ കൂടാതെ ഓൺലൈനിൽ ക്ലാസുകളും ഗെയിമുകളും മാത്രം മതിയാക്കി വീട്ടിൽ കുടുങ്ങി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഉടൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത എത്രത്തോളം ഉയർന്നാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അവരുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം ഉയരുമെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നു. നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമതയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉള്ള പ്രൈമറി സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ സെക്കണ്ടറി ഗ്രാമർ സ്കൂളുകളിൽ എത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിരുന്നു, അതിനാൽ കുട്ടികളിൽ മോട്ടോർ വികസനം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാനസിക ഫിറ്റ്നസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഏത് പ്രായത്തിൽ ടീം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടണം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ഉറപ്പില്ലാത്തതിനാൽ, തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ എപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഓരോ മാതാപിതാക്കളും ആശങ്കാകുലരാണ്. 6 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള കുട്ടികൾ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാരും മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പക്വത അടുത്ത് വരുകയും വളർച്ച കുതിച്ചുയരുകയും ചെയ്താൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കണം.
കുട്ടികൾക്കിടയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരിക്കലും വൈകില്ലെങ്കിലും, ജലന്ധറിലെ എൻഎച്ച്എസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഡയറക്ടറും ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് റോബോട്ടിക് ജോയിന്റ് റീപ്ലേസ്മെന്റ് സർജനുമായ ഡോ. ശുഭാംഗ് അഗർവാൾ, എച്ച്ടി ലൈഫ്സ്റ്റൈലിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ, പ്രകൃതിയും തീവ്രതയും വിശദീകരിക്കുന്നതിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന വിശാലമായ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തി.
പ്രായം 3 മുതൽ 5 വരെ
ഈ പ്രായത്തിൽ, കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൾ ഇപ്പോഴും വളരുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ അവരെ ശാരീരികമായി സജീവമാക്കി നിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. 3-5 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഓട്ടം നടത്താനും സൈഡ് സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് സൈക്ലിംഗ് പഠിക്കാനും ജംഗിൾ ജിമ്മുകളോ സോക്കറോ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മത്സരിക്കാതെ കളിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം.
കാരണം, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ ഒരു പിച്ച് പന്ത് അടിക്കാനോ യഥാർത്ഥ പന്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുകളോ ഉള്ളവരല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സജീവമായി നിലനിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നീന്തലാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകന്റെയോ രക്ഷിതാവിന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ 6 മാസത്തിനും 3 വയസ്സിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നീന്തൽ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രാഥമിക പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, കുട്ടികൾ പ്രത്യേക സ്ട്രോക്കുകൾ പഠിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
പ്രായം 6-8
ഈ പ്രായത്തിൽ, കുട്ടികൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാനും രഹസ്യമായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനും വേണ്ടത്ര വികസിച്ചു. ബോഡി ബാലൻസ്, മോഷൻ കൺട്രോൾ, ടെന്നീസ്/ബാഡ്മിന്റൺ/ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ/സോക്കർ തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് ആവശ്യമായ അത്ലറ്റിക്, ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് കുട്ടിയെ പരിചയപ്പെടുത്താനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ സന്നാഹത്തെക്കുറിച്ചും സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവരെ പഠിപ്പിക്കണം.
പ്രായം 9-11
ഈ പ്രായത്തിൽ മത്സരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കുട്ടികൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സാധാരണയായി ഒരു പന്ത് ബാറ്റുകൊണ്ട് കൃത്യമായി അടിക്കാനോ ടെന്നീസ് ബോളുമായി ഉറച്ച ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനോ കഴിയും. അതുകൂടാതെ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഡിസ്റ്റൻസ് റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട് ട്രയാത്ത്ലോണുകൾ പരിചയപ്പെടുത്താം. ഈ സംഭവങ്ങൾക്കായി അവർ ശാരീരികമായും മാനസികമായും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രായം 12-14
ഈ പ്രായത്തിൽ കുട്ടികൾ ശക്തിയിലോ പേശികളുടെ വളർച്ചയിലോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. പകരം, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ഇതുവഴി, എല്ലുകളും സന്ധികളും ഏതെങ്കിലും പരിക്കിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രായം 15 ഉം അതിനുമുകളിലും
നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ പ്രായപൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവർ ഭാരം ഉയർത്താൻ തയ്യാറാണ്, എന്നാൽ ഒരു ഭാരോദ്വഹന ക്ലാസോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധനിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെഷനുകളോ എടുക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കണം. പരിശീലനത്തോടൊപ്പം, അവരുടെ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളോ മുറിവുകളോ ക്ഷീണമോ കണ്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
ഡോ. ശുഭാംഗ് അഗർവാൾ പറഞ്ഞു, “ചെറുപ്പം മുതലുള്ള വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കുട്ടികളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നത് കുട്ടികളെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്താനും പൊണ്ണത്തടി തടയാനും പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ അവരുടെ സ്വന്തം കായികം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം.
