അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.
ലോക നിദ്രാ ദിനം 2022: ‘രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക’ എന്നതിൽ നിന്ന് ‘നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല’ എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യപ്പെടാത്ത നിരവധി ഉപദേശങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അവൾ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ട ഒരു ഉപദേശം ഗർഭകാലത്ത് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പ്രീക്ലാംപ്സിയ പോലുള്ള നിരവധി സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു – ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും – കൂടാതെ അകാല ജനനം പോലും.
“ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗർഭകാല പ്രമേഹം, പ്രസവം, കൂടാതെ സിസേറിയൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും,” മദർഹുഡ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ & ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ സുരഭി സിദ്ധാർത്ഥ പറയുന്നു.
ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഗർഭകാലത്ത് ഒരാളുടെ ഊർജനിലയിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
“മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് റിനിറ്റിസ് (മൂക്കിലെ ടിഷ്യു വീക്കം) വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് കൂർക്കംവലി, തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായതിന് ശേഷം വഷളാകുന്നു,” ഡോക്ടർ സിദ്ധാർത്ഥ പറയുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണം റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്) ആണ്, അതായത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണ.
ഗർഭിണികളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങളുമുണ്ട്.
* ശരീരവേദന, നടുവേദന, കാഠിന്യം എന്നിവ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
* ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുകയും മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
* ചില ഗർഭിണികൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, ഇത് നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും പൊള്ളലിന് കാരണമാകുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
* ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാം.
* കാലിലെ മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് നല്ല ഉറക്കം എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം
സമീകൃതാഹാരവും കഫീനും ആൽക്കഹോളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സജീവമായി തുടരുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
“പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിൽ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കവർന്നെടുക്കും. ഉചിതമായ തലയിണയും മെത്തയും ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഉറക്കം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ചാക്കിൽ അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കിടപ്പുമുറിയിൽ ടിവിയോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന മറ്റ് സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കരുത്,” വിദഗ്ദൻ ഉപസംഹരിക്കുന്നു.
