അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ജലാംശത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നത്. നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാം.
വേനൽ വന്നിരിക്കുന്നു, വിയർപ്പിൻ്റെയും ചൂടിൻ്റെയും നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെയും കാലമാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട; നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും കഠിനമായ ചൂടിനെ മറികടക്കാനും ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളം, കൂളറുകൾ, സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ജലാംശത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നത്.
വേനൽക്കാലത്ത് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക:
ദിവസവും ആറോ എട്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ആളുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഉപദേശം തികച്ചും ന്യായമാണെങ്കിലും, അത് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നില്ല. നെബ്രാസ്ക-ലിങ്കൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിലെ ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ജലത്തിൻ്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തന നില, പരിസ്ഥിതി, മറ്റ് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
2. ഓവർഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യരുത്:
വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, അധിക വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ദ്രാവകം ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ഗുരുഗ്രാമിലെ നാരായണ ഹോസ്പിറ്റലിലെ മുതിർന്ന ഡയറ്റീഷ്യൻ പർമീത് കൗർ പറയുന്നു, “സാധാരണയേക്കാൾ അധിക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിന് അധിക സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.” അതിനാൽ, വെള്ളം കുടിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
3. ദാഹിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്:
ദാഹിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഒറ്റയടിക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും വയറുവേദന, തലവേദന, തലകറക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ദാഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുക എന്നതാണ്.
4. പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുക:
വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അമിതമായ വിയർപ്പും ദ്രാവക നഷ്ടവും എന്നാണ്. ഇത് അനിവാര്യമായും നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ജോൺ ഹോപ്കിൻസ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൻ്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് ശരീര ദ്രാവകങ്ങൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, ഉപ്പ് ബാലൻസ് എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ റീഹൈഡ്രേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം കൂടാതെ തേങ്ങാവെള്ളം, നിമ്പു പാനി, മറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അവലംബിക്കാം.
5. ശരിയായ തരം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക:
പാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഓപ്ഷനുകൾക്ക് ഒരു കുറവുമില്ല. ഒരു എളിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം മുതൽ മോക്‌ടെയിലുകളും കോക്‌ടെയിലുകളും വരെ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൊള്ളയടിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വിവേകത്തോടെ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കോളകൾ, സോഡകൾ, ഐസ്ഡ് ടീകൾ, കോൾഡ് കോഫികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി ശീതീകരിച്ച ബിയർ എന്നിവയ്ക്ക് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കഫീൻ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ ഡൈയൂററ്റിക്‌സാണ്, അവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും അനുബന്ധ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. ഇരുന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുക:
ആരോഗ്യ, ജീവിതശൈലി പരിശീലകനായ ലൂക്ക് കുട്ടീഞ്ഞോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേഗത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ നിൽക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വെള്ളം നേർപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം കോശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനും അനാവശ്യ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എപ്പോഴും ഇരുന്ന് സാവധാനം വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
Read also: വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
