ഷുഗർ കൊളസ്‌ട്രോൾ പ്രഷർ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ മാറാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം? ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

1948-ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) സ്ഥാപിതമായതിൻ്റെ അടയാളമായി എല്ലാ വർഷവും ഏപ്രിൽ 7 ന് ലോകാരോഗ്യ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ആഗോള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നതിനും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ആരോഗ്യ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള അവസരമാണിത്. മൈ ഹെൽത്ത് മൈ റൈറ്റ് എന്നതാണ് ഈ വർഷത്തെ സന്ദേശം

അനാരോഗ്യമായ ജീവിതചര്യ മൂലം നിരവധി ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തെടെയിരിക്കാൻ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് വരേണ്ടതുണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്ന് നോക്കാം

വെള്ളം

മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

സമീകൃതാഹാരം

സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോ​ഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.

ഉറക്കം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ

പതിവായി കൈ കഴുകുക, രണ്ട് നേരം പല്ല് തേക്കുക, ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക, ദിവസവും കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കൾ പടരുന്നത് തടയാനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിംഗുകളും

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിംഗുകളും നിർണായകമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, വിവിധ അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്ക്രീനിംഗുകളും വാക്സിനേഷനുകളും ദന്ത പരിശോധനകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു