അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നടുവേദനയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഭാഗമായിമാറിയിട്ടുണ്ടോ? എന്തൊക്കെ ചെയ്തിട്ടും മാറുന്നില്ല അല്ലെ. നടുവേദനകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കാത്തവരായി ആരും തന്നെ ഇല്ല. എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഇരുന്നു കൊണ്ട്തന്നെ മുതുകിനെ ശമിപ്പിച്ചാലോ!! നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നാൽ മതി. വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികളുണ്ട് ഇതിലൂടെ മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി നടുവേദന സ്വാഭാവികമായി ഒഴിവാക്കാനാവും.
1. ദിനവും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം
ഈ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മഞ്ഞൾ പാൽ
ഏഷ്യൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായ മഞ്ഞളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, സന്ധിവാതം, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ (1/2 ടീസ്പൂൺ) മഞ്ഞൾപ്പൊടി കലർത്തുക. മധുരമുള്ള രുചിയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ പാലിൽ തേനോ സ്റ്റീവിയയോ ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രക്രിയ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ പാനീയം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ബദാം പാൽ പോലുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത പാൽ പരീക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.
ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാലും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ് ചെറി. വിട്ടുമാറാത്തതോ വ്യായാമം ചെയ്തതോ ആയ പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചെറി ജ്യൂസ് സഹായിക്കും. സാധാരണയായി എരിവുള്ള ചെറി സത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും
ഇഞ്ചി-ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ 5 ൻ്റെയും ഇഞ്ചിയുടെയും വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇഞ്ചി-ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ഹെർബൽ പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. 6 ജിഞ്ചർ-ഗ്രീൻ ടീ ബാഗുകൾ കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കപ്പ് ആസ്വദിക്കാം.
കാലക്രമേണ, ഈ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജൻ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പുതിയതായി ഉണ്ടാവുന്ന വേദന തടയാനും സഹായിക്കും.
2. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുക, കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചാൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന കുറയും. ഒരു രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും നവോന്മേഷവും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 6
വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 6 നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക സ്റ്റിറോയിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി 10, ബി6 11 എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിൻ
മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി എടുക്കാം.
എൽ-തിയനൈൻ
ചായ ഇലകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്, എൽ-തിയനൈൻ ചിലരെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
വലേറിയൻ
വലേറിയൻ ചെടിയുടെ വേരിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ചെറി ജ്യൂസ്
ചെറി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ ആണ് – നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില എൻസൈമുകൾ ചെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻ്റെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും സന്ധികളിലും പേശികളിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.
അമിതനേരം ഇരിക്കല്ലേ
അമിതമായി ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് കുറച്ച് ദൂരം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോൾ, പിൻഭാഗം എന്നിവയുടെ വിന്യാസം ക്രമീകരിക്കുക.ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടുവിന് പ്രശ്നങ്ങൾ രൂക്ഷമാക്കും. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരേ കൂട്ടം പേശികളും സന്ധികളും അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു പ്രവർത്തി ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയമായി നിൽക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുക. പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നിൽക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക,
എന്നിങ്ങനെയുള്ളയുള്ളവ ചെയ്യുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വേദനയിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നതിനും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. യോഗ ചെയ്യാം
ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യോഗ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ് യോഗ.
സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ വേദനയില്ലാത്ത രീതിയിൽ യോഗ ചെയ്തുതുടങ്ങുക പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
യോഗയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം അതിരാവിലെയാണ് – നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അയവുള്ളതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുതുകിലെ കാഠിന്യവും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
5.ധ്യാനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗം
ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ല ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിൻസ്) പുറത്തുവിടാനും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേദനയെ മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു മുറി കണ്ടെത്തി രാവിലെ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പോ ജോലിസ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക – തുടർച്ചയായി 10 തവണ ശ്വാസം എടുക്കുക,വിടുക അങ്ങനെയുള്ള ചെറിയ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
6.ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കും
വെള്ളത്തിൽ വെച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെയും ഞരമ്പുകളുടെയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജല വ്യായാമ ക്ലാസുകളും ജലചികിത്സാ കുളങ്ങളും നോക്കുക. വാട്ടർ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും 83 ഡിഗ്രി മുതൽ 88 ഡിഗ്രി വരെ വെള്ളത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി പൂളിലെ താപനില പലപ്പോഴും 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതലാണ്.
7. ഹീറ്റ് പാച്ച് കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക
ലോംഗ് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഹീറ്റ് പാച്ച് കൊണ്ടുപോകുകയോ കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതോ നല്ലതാണ്.
ഈ ഹീറ്റ് പാച്ചുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ധരിക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് തുടർച്ചയായ ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ദീർഘനേരം പാച്ച് ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ചില ഹീറ്റ് പാച്ചുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വേദന ശമനത്തിനായി മരുന്നുകളോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നു.
Read also :കൂടിയ കൊളസ്‌ട്രോൾ താനേ കുറയും: ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മതി
