ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളോ?

ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടു മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നള്ളതല്ല. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും അവകാശപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവനും അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിലും, ഈ വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പരാജയപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കിവി പഴം

ഈ പച്ച, മധുരമുള്ള ചെറിയ പഴങ്ങൾ ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ നന്നായി ചേർക്കുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരിക്കാം. ചാപ്പൽ ഹില്ലിലെ നോർത്ത് കരോലിന യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി എടുത്ത ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രണ്ട് കിവി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനിടയിലെ ഉണർവ് 30 ശതമാനം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റിൽ കിവി പഴം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വാഴപ്പഴം

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുമെങ്കിലും, അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രകൃതിദത്ത പേശി റിലാക്സറുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസവും ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറുമാണ്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള വഴി കളയുക.

ചെറി

ചെറിയിലും ചെറി ജ്യൂസിലും ഉയർന്ന അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഹോർമോണാണ്. എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ലൂസിയാന സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, വെറും 8 ഔൺസ് ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ കഴിക്കുന്ന മുതിർന്നവർ 85 മിനിറ്റ് അധികമായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ബെറികൾ

ബെറികളിൽ – ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെ – ഉയർന്ന അളവിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷനിലെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേഷനു കാരണമായേക്കാവുന്ന ഉറക്ക തകരാറിൻ്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് അടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പൈനാപ്പിൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു പഴമാണ് പൈനാപ്പിൾ. പൈനാപ്പിൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ മാർക്കറുകൾ 266 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഇതിനർത്ഥം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ മധുരപലഹാരം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.