അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ആരോഗ്യകരമായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയങ്ങൾ. ചീര മുതൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് വരെ, ശക്തവും കൂടുതൽ ഊർജസ്വലതയുമുള്ള നിങ്ങൾക്കായി ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ നോക്കാം
ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ (RBCs) കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ, അത് രക്തത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നു. ഓരോന്നിനും ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഹീം ഗ്രൂപ്പുകളുള്ള നാല് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീൻ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിഹെമോഗ്ലോബിൻ ആയി ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാനും ഹീമോഗ്ലോബിൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ഒരു സുപ്രധാന കൊറിയർ സേവനമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ എവിടെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്? അസ്ഥിമജ്ജ കോശങ്ങളിൽ ഹീമോഗ്ലോബിനുകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അത് പിന്നീട് ചുവന്ന രക്താണുക്കളായി മാറുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഏറ്റവും ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരാൾ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5 ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയങ്ങൾ ഇതാ
ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്
ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഫോളേറ്റ്, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റൈൻ തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് ഓക്സിജൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാനും അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് തെളിയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ 100 ഗ്രാം ബീറ്റ്റൂട്ടിലും ഏകദേശം 0.8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്.
പ്രൂൺ ജ്യൂസ്
പ്ളം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഉണക്കിയ പ്ലംസ് സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇരുമ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു കപ്പ് പ്രൂൺ ജ്യൂസ് നിങ്ങൾക്ക് 2.8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിൻ്റെ അഞ്ചിലൊന്നാണ്. പ്രൂൺ ജ്യൂസ് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രൂൺ ജ്യൂസ് പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.
പുതിന ജ്യൂസ്
ഇത് ആശ്ചര്യകരമാണ്, പക്ഷേ പുതിനയില ഇരുമ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 100 ഗ്രാം പുതിനയിലയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 16 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും, ദിവസവും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് പുതിന നീര് കഴിച്ചാൽ 4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരവും ഉന്മേഷദായകവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.
പീസ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്
സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ പീസ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ 20 ഗ്രാം മഞ്ഞ പയർ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഇരുമ്പിൻ്റെ 30 ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഷേക്കുകളും സ്മൂത്തികളും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പയറു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ആസ്വദിക്കാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അധിക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
എള്ള് വിത്ത് ഈന്തപ്പഴം സ്മൂത്തി
ലളിതവും രുചികരവുമായ സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ എള്ളും ഈന്തപ്പഴവും കൊണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനുള്ള ലളിതവും രുചികരവുമായ മാർഗ്ഗം. എള്ള് വിത്ത് ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവയും നൽകുന്നു. തേനും പാലും മിക്‌സ് ചെയ്‌ത ഈ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ, കുതിർത്ത ഈത്തപ്പഴവും എള്ളും ചേർത്ത് മിനുസമാർന്നതു വരെ ഇളക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാനീയം ആസ്വദിക്കുക.
ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ, ചീര, പുതിന നീര് എന്നിവ പോലുള്ള ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഇരുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യും. ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പുമായി ഈ ജ്യൂസുകൾ കലർത്തുന്നത് അവയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
